4种运动让男性锻炼出现腹肌？2点注意事项一定要牢记！

相信每个男性都希望能够拥有完美的腹肌，这样能够提升其魅力，但是在锻炼腹肌时非常的不容易，需要掌握好正确的方法，男性如何锻炼出腹肌呢。

男性如何锻炼出腹肌？

1、空中蹬车

男性要平躺在床上，让下背部紧贴着床面，把双手放在头的一侧，打开双臂，把腿部轻轻的抬起来，慢慢做类似于骑自行车的动作，然后呼气把上半身抬起来，使用右手的关节来触碰到左膝盖，保持此姿势两秒钟左右，然后再还原，使用左肘关节来触碰右膝盖，保持两秒钟，然后再恢复到正常姿势。

2、健身球卷腹

要让身体在健身球上平躺，两个脚要平放在地上，双手放在头的一侧，把手臂打开，下颏要慢慢的向胸部收，夫妻让腹肌收缩抬高上半身45度保持两秒钟左右，然后再恢复到开始的姿势，为了能够保持平衡，可以让两只脚分开一些，如果增加难度的话可以把双脚并起来一起做。

3、举起腿做卷腹

要平躺在床上，让下半部紧贴着床面，把双手放在头的一侧打开双臂，让双腿抬起来和上半身呈现九十度左右，把双腿交叉，让膝关节微微弯曲，让收缩腹肌，把上半身抬起来，下半身千万不能离开地面保持两秒钟，然后再恢复到开始的位置，一定要保持下颌向胸部微收。

4、反向做卷腹运动

平躺在床上，要让下半部紧贴着床面，双手要放在身体的两侧，两个腿要抬起来和上半身呈现90度，交叉双腿，膝关节要微微弯曲，收紧腹部的肌肉，然后慢慢的呼吸，稍微把全部抬起来下背部，要稍微离开地面保持两秒钟，然后再恢复到开始的姿势。

锻炼腹肌要注意哪些事项呢？

1、做好饮食原则

在锻炼腹肌期间不能吃油腻及油炸的食物，戒掉烟酒，采取少量多餐的原则，可以多吃一些富含蛋白质以及纤维素的新鲜蔬菜以及瓜果。在训练半个小时之后对于蛋白质的需求会提高，此时应该立马补充优质蛋白质。

2、要做好热身运动

在做腹肌锻炼的时候，虽然是侧重于对腹部的锻炼，但是一定要做好热身运动，不然会拉伤腰部和腹部的肌肉，训练前做热身运动很是必要，腹肌锻炼要做十分钟的伸展运动。

温馨提示

千万不能刚开始就要做高强度的训练，并不是越高强度的训练给带的效果越好，一定要根据自身体质来选择合适的运动强度不能超出可接受的范围，不然会引起韧带的拉伤，甚至会导致骨折。