男性运动后肌肉酸痛怎么办？5种小妙招帮你来缓解！

有一部分人群运动完成之后会出现肌肉酸痛，因为运动完成之后增加了肌肉的张力与弹性，增加了新陈代谢的速度，同时也增加了一些代谢废物对组织带的毒性，所以会出现酸痛以及痉挛感。

男性运动后肌肉酸痛怎么办？

1、多注意休息

当运动完成之后感觉到肌肉酸痛，需要休息一段时间休息，能够快速的缓解肌肉酸痛症状，同时也可以促进血液循环，把一些代谢产物快速的排出体外，同时也能为肌肉酸痛部位提供营养。

2、伸展

运动完成之后可以伸展肌肉，这样能够让肌肉得到一定的放松，从而缓解了拮抗肌，有利于痉挛肌肉得到一定的恢复。每次运动完成之后至少要保持两分钟的伸展状态，然后再休息一分钟，重复进行五次，这样就可以缓解痉挛感。

3、按摩

可以对酸痛的地方进行按摩，这样能够放松肌肉，同时也可以促进血液循环，能够修复受到损害的组织，缓解痉挛。另外也可以多做一些自我放松的治疗，主要是以颈部、四肢、背部为主。

4、热敷

局部酸痛的地方可以通过热敷的方式来缓解，这样能够有效的促进血液循环，从而提高了新陈代谢的速度，让肌肉酸痛得到一定的缓解以及修复，另外也要配合轻微的伸展运动或者是按摩，让肌肉酸痛感快速消除。

5、口服维生素e和维生素c

维生素c以及维生素e都可以促进组织里面胶原蛋白的合成，从而让受到损害的组织得到修复，缓解酸痛感。维生素c可以为关节提供大量的润滑液，同时也可以防止细胞受到自由基的伤害，延缓衰老。含有维生素c以及维生素e的食物，有深绿色的蔬菜、坚果类食物以及全谷类。

温馨提示

一定要合理的安排自己的锻炼，经过一段锻炼之后就不会出现肌肉酸痛的情况了。每次锻炼完成之后，应该使用温热水来进行泡洗，这样能够缓解肌肉的酸痛，同时也可以通过伸展肌肉的方式来减轻酸痛感，每次在锻炼前一定要做好准备活动以及整理活动。在运动的时候千万不能超出身体的负荷，避免做剧烈的运动，期间一定要多补充水，多补充营养元素。