男人怎么才能炼就腹肌？快试试这5个好方法！

什么样的男人最有魅力，当然是有腹肌的男人，但是想要腹肌是要付出代价的，那么男人怎么锻炼才可以拥有腹肌呢？想要了解具体操作方法的朋友们，跟随小编一起来看看吧。

男人锻炼腹肌有哪些方法？快试试这5个好方法！

1、仰卧的时候，抬起双腿

仰卧抬腿作用于下腹和腰部，像是一些腰部不好的朋友们，可以弯曲双腿以减少难度，需要注意的是，下摆时腿不应接触地面。

2、伐木式

对于想要练习侧腹肌的朋友们来说，伐木式是一种有效的训练方法。在负重器械的参与下，可以对身体肌肉进行额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。但是，大家需要一个比较重的器械（可选装置包括哑铃、药球等），选择的重量应该符合自己标准的方式，然后重复练习次。当运动时，有必要确保每次哑铃都举过头顶。

3、躯干旋转式

目标肌肉群为斜腹、上腹、髂腰肌、锯齿肌，它也需要一个负重装置的帮助，对于初学者，大家可以把自己的脚放在地面上，以降低难度，等到中上阶以后，可以使自己的脚离开地面，增加难度，还有就是在旋转的过程中背部应该保持挺直。

4、瑞士球哑铃飞鸟

这种不像普通的哑铃飞鸟，在瑞士球上做哑铃飞鸟可以更好地锻炼肌肉，特别是腹部肌肉。为了保证身体的平衡和运动的标准水平，哑铃的选择要轻而不要重；同时，不像一般的哑铃飞鸟，大家的注意力主要集中在胸部。瑞士球哑铃飞鸟要求练习者集中于腰腹部，共三组，每组保持十到十二次，每组进行完之后，可以休息一分钟的时间。

5、俯卧搭桥式

为了保证腹部肌肉的美观，大家也不应该忽视背部的训练，这种方法是一种理想的训练方式。为了保证训练效果，训练员的头部、腰部和腿部要保持笔直，特别是腰部和腹部要始终收紧。这个动作需要做三组，初学者可以从每组三十秒进行练习，然后逐渐延长到六十秒，每组之间适当的休息时间为一分钟，如训练期间腰部有不适，请立即停止。

想要锻炼腹肌的朋友们，可以参照以上方法进行训练，相信大家的腹肌，就会指日可待了，但是需要坚持下去，才能见到效果。