男性健身要注意什么？应牢记这3重点

男性到了40岁是一道坎，此时是事业的上升期，只要是养成良好的生活习惯就能够提高其魅力，现在越来越多的男性开始注重于养生和健身，健身能够去除啤酒肚从而提升其魅力。

男性40岁是个坎，健身运动悠着点，应牢记这3重点！

1、健身需要防护

男性40岁以后骨骼已经停止生长，骨密度会慢慢的下降，所以在运动时一定要保护好膝盖以及脚踝部位。对于体重超标的人群来说关节需要承受很大的压力，一定要注意运动时的强度，刚开始可以选择缓和的运动，比如打太极拳、骑自行车等，这样能够有效的保护膝关节。此阶段男性的肌肉以及皮肤也开始走向退化，尽量要减少剧烈的运动，以有氧运动为主，可以多练习一下背肌或者是腹肌。

2、健身不要在晚上10点之后

40岁以后男性健身的时候应该和休息结合起来，这样才能够让身体保持健康状态，锻炼结束之后应该学会放松，多进行休息，不妨洗洗桑拿或者按摩，这样能够放松疲劳的肌肉。锻炼的时间不能安排在晚上十点之后，因为经过研究发现22点是人们睡觉的黄金时期，如果晚上10点之后再锻炼的话会引起神经的兴奋，从而影响了睡眠。

3、健身时应该合理的配合饮食

健身期间要合理的安排饮食，如果只注重于健身而没有科学安排饮食的话，不会有任何的效果。每天吃盐量不能超过六克，不然会对肾脏以及心脏带来压力，降低盐的摄入量，多吃富含碳水化合物的食物。早餐可以喝一杯脱脂牛奶和吃一个鸡蛋；午餐可以选择清淡的饭菜，适当的吃羊肉以及牛肉；晚餐应该安排在六点左右，吃的清淡一些。如果在家里进行健身的话，可以通过上下楼梯的方式，连续25分钟就能够达到一定的健身效果，另外也可以通过俯卧撑或者仰卧起坐来锻炼肌肉。

温馨提示

男性朋友健身的时候一定要遵循循序渐进的原则，千万不能急于冒进，进行有氧运动的时候，一定要坚持25分钟之后才能够有效的分解脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗身体里面的糖以及水，健身所追求的原则是多次数，少重量，少强度。期间要合理的安排饮食，控制盐的摄入量，千万不能吃太咸的食物，控制烟酒。