男性长期失眠会带来3大危害？3个办法帮你赶走失眠

现在很多的年轻人因为受到了失眠的困扰，影响了正常的生活以及工作，又不敢长时间使用药物，不然会形成依赖性，而且也会对身体带来副作用，男性朋友长时间失眠会带来哪些危害呢。

男性长期失眠会带来哪些危害？

1、引起内分泌失调

男性长时间失眠的话会影响内分泌，对身体健康以及心理健康带来严重的威胁，长时间睡眠不足以及让身体处于紧张状态，会激活调控神经系统的内分泌出现紊乱，慢慢的走向衰竭。

2、诱发心脏疾病

在正常情况下每天要保证有八个小时的睡眠时间，经过研究发现，睡眠少于八个小时的人群患上心脏病的风险会高达40%以上，长时间失眠也会加快皮肤的衰老，增加患上癌症的风险。

3、诱发精神疾病

失眠症属于精神病的一种，长时间的失眠会导致精神疾病，比如焦虑症以及抑郁症等，另外也会让人们的心理产生恐惧和担忧感，引起情绪的失落。

怎么赶走失眠？

1、睡觉前要喝一杯牛奶

每天晚上睡觉前喝一杯牛奶能够提高睡眠质量，因为牛奶具有一定的安神功效，喝完牛奶之后半个小时就能够让人们进入睡眠状态。对于高血脂以及中老年人来说，尽量选择低脂牛奶。

2、睡觉前用热水泡泡脚

现在进入了冬季有一部分人群会出现手脚冰凉的情况，当手脚冰凉时会影响到睡眠质量，不妨晚上睡觉前用热水泡脚，具有舒筋活络以及放松身心的功效，同时3、也可以提高睡眠质量。

按摩穴位

中医认为多进行按摩相关的穴位，就能够提高睡眠质量，在脚底以及头部会有大量的穴位，经常性的按摩可以改善睡眠情况，所以每天晚上睡觉前可以多按摩穴位，长时间坚持下去就能够缓解失眠的症状。

温馨提示

男性长时间失眠会给身体带来这么多的危害，所以一定要养成良好的生活习惯，晚上睡觉前用热水泡泡脚，避免看容易引起兴奋性的电视节目以及电视剧，睡觉前也不能吃得过饱，不然会引起腹胀，影响睡眠质量。晚上睡觉前两个小时可以采取30分钟散步的方式来放松身心，缓解其压力，但是睡觉前不能做剧烈的运动，不然会让交感神经处于兴奋状态，从而降低了其睡眠质量。