古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
由于中年男性在社会、家庭和事业之间透支过多,也最容易出现一些健康上的问题,许多中年人有抑郁、疲劳、失眠、头痛和注意力不集中等亚健康的状态。从长远来看,各种疾病都会悄无声息地到来。其实,中年男人可能通过饮食的调整,从而可以远离亚健康的状态。
中年男人饮食养生,要牢记这5个饮食技巧!
第一、多补充各种维生素
长时间在办公室工作或经常使用电脑的男人,往往会使视力下降,而维生素A可以预防这种疾病。如果可以每周吃三根胡萝卜,可维持体内维生素A的正常水平。整天待在办公室,锻炼的机会相对就少,而且很容易缺乏维生素D,并患有骨质疏松症。所以,可以多吃含维生素D的食物,如海鱼和鸡肝等。
第二、远离商务餐和海鲜
野味和海鲜成为一种食品时尚,如鲑鱼和鲈鱼、蛇肉等,已经成为餐桌的常见食物。然而,由于这些食品中存在较高的不合格元素和细菌,以及对味觉的过度追求,烹饪不够熟,当人们品尝这些美味时,从而令疾病从嘴中产生。
第三、喝酒有利有弊
男性可以适当喝些红酒,这可以使心脏病的发病率降低。但如果喝过量的啤酒,会加速心肌老化,从而还会增加血铅的含量。
第四、疲劳时吃一些清淡的食物
当累的时候,吃鸡肉、鱼肉等是不合适的。因为疲劳时人体内酸性物质的积累,而肉类食品是酸性的,会加剧疲劳感。反之,新鲜蔬菜、水产品等碱性食品可以使身体快速恢复。如果可以洗个热水澡,这样也能使人更神清气爽、从而可以缓解疲劳。
第五、食物可稳定情绪
钙具有镇静的作用,可以防止攻击性和破坏性的行为。脾气暴躁的人应该多喝牛奶和酸奶、以及一些乳制品,以及含钙的食物,如鱼干和骨汤来保持冷静。当人们经历巨大的心理压力时,维生素c的消耗会增加,建议可以多吃一些新鲜的水果,以补充足够的维生素,来应付紧张的工作环境。
总而言之,当男人到了中年后,患上疾病的机率会增加,虽然现在的生活条件良好,但病情越来越严重,不健康的生活方式和不健康的饮食,是引发疾病的重要因素。所以,中年男人应根据自己的体格和习惯,选择健康的运动和生活方式。
(责任编辑:汤秀媚 )
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