男人慢跑健身效果好？告诉你关于男人运动的3个小常识

俗话说生命在于运动，保持科学规则运动，不仅能提高心肺功能，同时促进全身的血液循环，降低患上疾病的风险，但是男性必须要了解相关的运动常识。

男人需要了解的运动常识有哪些？

1、慢跑是男性健身的最好方法

慢跑是男性最简单的有氧运动，几乎适合每个年龄段的人群，并不会受到季节时间场地以及环境的影响。坚持慢跑能够提高心肺功能，提高免疫系统，改善精神以及心理上的状态。慢跑的时候能够增强心脏的搏出量及血管壁的弹性，加快血液及淋巴的循环，增加呼吸频率深度和肺活量，改善肺脏的通气和换气功能，同时也加快新陈代谢的速度，提高人们的耐力水平。除此之外，慢跑也能够提高对空气温度的适应能力，改善体液免疫功能，明显增强上呼吸道的抗感染能力。

2、游泳能够降低体脂以及血脂

男性坚持游泳能够一直处于水平姿势，促进血液的回流以及血液循环，增强各个脏器的供氧量以及血液灌注，改善心脑血管功能，提高新陈代谢的速度。男性长时间在冷水里面浸泡，能够增加对热能的消耗，降低血脂以及体质，同时也增强对寒冷的抗病能力以及适应能力。游泳的时候，水对身体表面带来一定的压力，相当于对身体进行一次按摩达到了美容以及塑体的效果。在游泳的过程中，身体需要克服水的阻力，进而提高身体的协调性及柔软性。

3、错误的压腿方式会伤害身体

很多冠心病高血压及糖尿病患者喜欢锻炼的时候压腿，这是非常危险的，因为老年人的肌肉韧带弹性比较差，而且关节出现了退行性改变，没有把握好压腿角度的话，可能会引起损伤。刚刚练习的人群压腿高度应该选择髋关节高度以下的台阶，根据个人的耐受力慢慢的增加台阶的高度。压腿的时候不能过度用力，不然会对关节及韧带带来损伤。

温馨提示

对于没有低血糖及糖尿病的人群来说，可以空腹运动，这样不会受到胃内容物的影响，帮助脂肪的消耗，达到了减肥的效果。运动后可以适当的补充运动饮料，里面含有丰富的电解质以及微量元素等能够及时补充水分，调节身体功能。