男人肚腩大怎么减效果好？必须要做到几点

男性大鱼大肉的吃、长时间久坐或者缺乏运动，让大肚腩变得越来越突出，一旦男性的腰围超过了90厘米，就会增加患上糖尿病以及高血脂的几率，必须要想各种办法来减少肚腩。

男人肚腩大怎么减效果好？

1、坚持做仰卧起坐

男性需要平躺在床上，两个腿伸直，然后交叉放在后脑勺的部位，用腹部发力让上半身坐起来，这样能让腹部的肌肉得到锻炼，帮助燃烧脂肪。每天做100个，坚持一个月左右就会发现肚子上的赘肉会明显减，而且紧致了腹部肌肉。

2、做高抬腿动作

首先站立好用双手扶住墙壁，保持上半身的紧致，膝盖尽可能的往上抬，一直到胸口部位，然后左右抬不停的往上抬。另外，走路的时候应该适当的放慢脚步，有意识的把脚往上抬起来，同时收腹，让腹部和大腿夹角呈现90度。长时间坚持能让腰腹部以及大腿部肌肉得到锻炼，加强其韧性和强度，防止出现小肚腩。

3、保持正确的坐姿或者站姿

若是慵散的站着或者坐姿会引起驼背，要保持正确的坐姿，抬头挺胸并且腹部收紧。应该多喝水，不仅能促进胃肠道蠕动，同时也提高了基础代谢率，帮助排除体内的毒素和垃圾。每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水，可达到清肠排毒的效果，同时也能去除腹部赘肉。

4、对腹部拍打

站立好调整好呼吸让全身心放松，两个手指并拢在一起，稍微弯曲对腹部轻轻的拍打，这样能促进局部的血液循环，帮助分解腹部脂肪，防止脂肪发生堆积，最终达到瘦肚子的效果。

5、空中踩单车的方式

平躺在垫子上，把双腿抬起来，让上半身紧紧贴着垫子双腿弯曲，做类似于骑自行车的方式来交替活动双腿，期间一定要收腹，主要利用腰腹部的力量来动作。但是不能让动作过快，必须要让每个动作做到位，才能够感受到腰部肌肉得到变化。

温馨提示

平时走路的时候要加快步幅，能帮助燃烧热量，同时减掉肚子上的赘肉，多吃一些全麦食品，因为热量比较低，而且没有经过加工，能促进胃肠道蠕动，帮助减掉腹部赘肉。吃饭的时候，要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，合理的搭配饮食结构，远离垃圾食品。