男人30岁后易出现亚健康 应合理补充这几种营养素来调理

最近，台湾艺人高以翔因为心源性猝死而丢失了宝贵生命，这让大部分人群感觉到惋惜，同时也为年轻人敲醒了警钟，尤其是对于三十岁以上的男性来说，必须爱护好身体，防止进入亚健康状态。

30岁之后男性如何应对亚健康状态？

1、合理的补充维生素b6

维生素b6能提高身体的抵抗力和免疫力，降低了患上肾结石和皮肤癌的几率，同时也能分解高半光氨酸。此类物质是引起脑中风的主要因素，男性每天至少要保证两毫克的维生素b6，可以多吃动物肝脏、梨、马铃薯以及鸡肉等。另外，要注意饮食上的多样化，合理的搭配营养。平时可以多吃富含矿物质以及膳食纤维比较丰富的食物，比如豆类、奶类肌肉以及鱼类等，饮食方面以清淡容易消化为主，控制盐分的摄入。

2、补充足够的维生素e

维生素e能防止性功能衰退，延缓了其衰老，同时也具有抗氧化功效，减少自由基对血管壁所带来的损伤，防止出现动脉硬化。在植物油蛋黄，坚果花生及芝麻里面含有大量的维生素e。另外，要采取低脂肪饮食，如果摄入过多脂肪的话，不仅会引起身体肥胖，同时也会导致动脉粥样硬化以及癌症，但是也不能严格限制脂肪的摄入，以免影响到对脂溶性维生素的吸收，每天的食用油控制在25克左右即可。

3、合理的补充钙及蛋白质

钙是牙齿以及骨骼的主要成分，能安定人们的情绪，平时可以多吃酸奶、奶酪或者牛奶等含钙比较丰富的食物。另外，对于做重体力劳动的人群来说，可以多吃一些富含优质蛋白质的蛋类、肉类以及豆类等，但是也不能吃太多，因为这些食物属于酸性物质，会加重身体的疲劳感。

温馨提示

为了防止男性出现动脉硬化及血脂升高，可以多吃能降低血脂的食物，比如香菇里面含有大量的核酸类物质、蛋白质以及维生素能抑制胆固醇升高，帮助降低血脂。海带以及海藻里面含有的特殊成分，能防止脂肪在血管壁上或者心脏上沉积。山楂里面含有的结脂酶能促进脂肪类食物的消化，帮助降低血脂，同时也达到了活血化瘀的效果，防止出现动脉硬化。