中老年男性春季如何健康养生？需牢记这6点！

现在中老年男性越来越意识到健康养生的重要性，但这并不代表着吃的补品越多越好。要掌握健康养生的技巧，这样才能让养生效果事半功倍。

中老年男性如何健康养生？

1、按时喝水

众所周知水对身体至关重要，只有充足的水分才能维持最基本能量，当身体严重缺水时可影响新陈代谢速度以及重要器官正常运转。所以男性要养成按时喝水的好习惯，每天保证有2000~2500毫升水分摄入，不能等到口渴之后再喝水，只有按时喝水才能加快基础代谢率，帮助排除体内代谢废物和毒素，维持身体健康。

2、多参加体育锻炼

随着年龄增长，再加上体质虚弱，容易患有富贵病，如高血压、高血脂、糖尿病和骨质增生等慢性病。平时要多参加体育锻炼，减少久坐时间，每天至少有30分钟以上的有氧运动，且长时间坚持下去，才能帮助分解和消耗脂肪。

3、按时吃饭

中老年男性要保持一日三餐规律性，不能饥一顿饱一顿或暴饮暴食，不然会削弱抵抗力。只有保持定时定量的饮食，才能维持胃肠道和消化系统健康，避免肠胃疾病产生。

4、按时睡觉

有一部分中老年人有熬夜的坏习惯，晚上躺在床上睡不着觉，白天没有任何精神。必须保持规律生活，按时入睡，按时起床。白天多参加户外活动，多发展自己的兴趣，遵循昼夜分明的自然规律，这样才能促进大脑健康提高智力和记忆力，防止出现老年痴呆症。

5、按时上厕所

一半以上的中老年男性伴有便秘，引起便秘的因素有很多，如没有按时排大便的好习惯会让体内的毒素被身体所吸收，导致中毒和便秘。养成定时拉大便的好习惯，能防止出现便秘或痔疮，降低患上大肠癌风险。

6、按时体检

中老年男性是慢性疾病高危人群，尤其是糖尿病高血脂，所以定期去医院检查血脂、血压和血糖，能及时发现病情及时治疗。

温馨提示

根据自身体质来选择合适的运动，如慢跑或快步走来提高肌耐力和柔软度，但运动前先热身。多参加户外活动能提高心肺功能，呼吸新鲜空气，让男性外表看起来更加年轻。保持健康饮食，每天适当喝绿茶，含有的儿茶素，具有抗癌和抗氧化功效，同时也能让身心得到放松。采取低脂肪、低盐分的饮食结构，尽量少吃动物内脏和蛋黄。多吃含膳食纤维食物来促进胃肠道蠕动。