男性学会自测健康？给成年男性的健康建议！

40岁是男性生命的一道坎，中年健康危机也接踵而来，不仅仅影响躯体和心理健康，而且也会降低社会适应能力以及道德健康。每个年龄段的男性都要格外关注自身健康，培养良好的生活习惯，这样才能拥有健康体魄。

男性如何自测健康？

1、握力

男性握力至少达到40千克。

2、腿部力量

30秒内反复蹲起次数应达到19次。

3、臂力

超过40岁的男性能一次性做10个俯卧撑。

4、耐力

28分钟能走完3公里路程。

5、柔韧性

弯腰时挠摸到脚尖，说明柔韧性良好。

6、平衡性

找到安全的地方，大腿站立达到7秒钟以上，说明平衡性正常。

7、听力

安静状态下可听到20分贝。

8、敏捷性

20秒跨移次数能达到36次。

9、心脏功能

每分钟心跳应达到60~90次。

10、身高体重指数

身高体重指数等于体重除以身高的平方，不能超过25。

不同年龄段的男性该如何保证身体健康？

1、青年男性

拒绝吸烟喝酒，吸烟是诱发肺癌和心血管疾病的高风险因素，所以立即戒烟是第一要务，经常吸烟者应定期去医院做体检。大量喝酒可提高患肝癌、喉头癌以及口腔癌几率；酒也会促使血压升高，增加患心肌梗死或心脏病风险。甜食热量太高，易转化成脂肪堆积，所以应远离高糖分食物，如蛋糕和饼干、饮料等。每周有150分钟以上的运动，如打篮球、打羽毛球和踢足球等。

2、中年男性

男性是心血管疾病的高危人群，尤其是45~60岁的中年男性易患上心肌梗塞，日常要多吃洋葱和苹果等，每天喝2~3杯绿茶，积极戒烟戒酒，保持心情舒畅，能降低患心脏病风险。多喝水，每日喝水量应达到2000毫升以上，保持适度运动来预防肾脏疾病。不合理的饮食可增加患消化系统疾病风险，如肝病、结直肠癌和肠胃病等，所以应注意营养搭配，减少不必要的应酬。

3、老年男性

老年男性可以举起装满水的矿泉水瓶，可采取平举、上举和侧举，每次达到20分钟以上，一周不能低于3次，这样能避免肌肉萎缩。

温馨提示

不管哪个年龄段的男性都要加强营养支持，各种营养均衡摄入，荤素食物和粗细合理搭配。坚持做有氧运动，如快走、散步、打太极拳和跳有氧操等。保持积极乐观心态，每天有足够睡眠，定期去医院体检。