护眼食疗小妙招

你想要一双水灵灵迷人的眼睛吗？除了先天因素影响外，后天补养也是很重要的。眼睛是我们的心灵窗户，有人说，要了解一个人，首先要从其眼睛开始。在现今这个信息科技日益发达的年代，电脑，手机，iPad等各种各样的便捷工具不断上市，在给广大消费者带来便利的同时也把辐射、眼睛疲劳等用眼问题带给了我们。所以，为了自己的眼睛健康，我们在日常生活中应当多留意一些护眼方法，就像坚持做护眼操，劳逸结合，多吃些护眼的食物等等。在此小编给大家整理了一些护眼食疗小妙招。

护眼食物有哪些？

蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛有益。蛋白质是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充。而缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。此外，丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。

1.维生素A

素有“护眼之必需”之称的维生素A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

2.维生素B

维生素B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳。维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻等食物。

3.维生素C

人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。

4.胡萝卜

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

5.菠菜

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

6.甘薯

甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱有恢复效果，对治疗肝炎和黄疸也有一定帮助。

7.枸杞子

枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

此外，如果是喜欢喝茶的朋友想要护眼，不妨还可以试试一天四杯茶：

1.上午一杯绿茶：绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。

2.下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助

3.疲劳了一杯枸杞茶：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。

4.晚间一杯决明茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭後饮用，对於治疗便秘很有效果。

有了以上这些护眼小妙招，相信大家日后都不用担心用眼问题了吧！现代人养生，都讲究天然养生，用以上这些食疗护眼方来保护自己的眼睛，可以说是再好不过了。当然，每个人的体质各有差别，不可能所有方法都适用的，但是相信总有一款适合你！