前列腺健康10好习惯要发扬 三坏毛病须摈弃

前列腺炎一直是困扰男性朋友的疾病，是男性生殖系最常见的恶性肿瘤，发病随年龄而增长，对于前列腺炎的预防，目前还没有确实有效的措施，但男性控制饮食中蛋白、脂肪和胆固醇的摄入量，增加新鲜蔬果在饮食中的比例，能降低发生癌变的风险。下面小编为大家介绍一下有利于前列腺健康的10个好习惯：

一、保持大便通畅：每天定时排便，日常饮食中要多吃蔬菜。适量吃水果和适量活动，遇有便秘时要及时治疗。

二、保持心情舒畅，做到乐观豁达，及时排解自己的不良情绪。

三、过有规律的、负责任的性生活，不宜过频，但也不可没有，一般以过完性生活第二天没有疲劳为宜。按年龄段参考频次如下：30岁以下，每周2～3次；31～50岁，每周1～2次；51～60岁，每月2～3次；60岁以上，每月1次或每3个月2次。

四、不喝酒：即使是在节假日期间或必须应酬的场合也不喝酒，或只喝少量的低度酒。

五、不吃辣椒等刺激性食物，安排好一日三餐，做到平衡膳食。

六、多喝水：每天最少喝7杯水（约2000毫升）每天早晨起床后即喝一杯水（70毫升）。如喝“一线瀑”茶，对于排尿不畅的中老人群更适宜。

七、注意个人清洁卫生，每天晚上都洗一次下身。

八、勿过劳，免着凉。调整好工作、生活节律，劳逸结合，避免过分疲劳。要根据气温的变化适时地增减衣服，避免着凉。

九、不久坐：坐1小时左右就站起来活动活动。

十、适量运动：做到“五三七”，五：每周至少运动5次；三：每次运动得30分钟以上；七：每次运动后，实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次。

前列腺炎如何做好日常保健

前列腺炎如何做好日常保健，专家指出前列腺炎的饮食保健很重要，下面小编来为大家详细的讲述。

（1）禁饮烈酒，少食辛辣肥甘之品，少饮咖啡，少食柑橘、橘汁等酸性强的食品，并少食白糖及精制面粉。

（2）服食种子类食物，可选用南瓜子、葵花子等，每日食用，数量不拘。

（3）多食新鲜水果、蔬菜、粗粮及大豆制品，多食蜂蜜以保持大便通畅，适量食用牛肉、鸡蛋。

（4）不能因尿频而减少饮水量，多饮水可稀释尿液。

（5）绿豆煮烂成粥，放凉后任意食用，对膀胱有热，排尿涩痛者尤为适用。

前列腺炎除了要做好饮食的保健之外，以下这些也是男性朋友在日常生活中要注意的问题。养成及时排尿的习惯，因为憋尿可使尿液反流进入前列腺。不久坐和长时间骑自行车，以免前列腺血流不畅。

每日睡前热水坐浴，定期进行前列腺按摩，可促进血液循环，有利炎性分泌物排出。适量运动，不宜长时间骑马、骑车和久坐，办公室工作人员每隔1-2小时应站起来活动一会儿，以减轻前列腺充血。注意自我保健，加强身体锻炼，预防感冒，及时清除身体其他部位的慢性感染病灶，防止细菌从血液进入前列腺。

保持清洁，男性的阴囊伸缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风差，容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入。这样就会导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降。若不及时注意还会发生危险。

容易导致前列腺炎发生的三个坏习惯

前列腺炎早以不再是中老年人的专利，越来越多的年轻人开始遭受前列腺问题的困扰，前列腺疾病还呈现出年轻化的趋势。因此在平时就一定要保护好前列腺。下面小编为广大男性介绍一下容易导致前列腺炎发生的三个坏习惯，看看你是否有这些坏习惯，如果有这些坏习惯，千万要及时改正：

1、吸烟无度

根据调查，吸烟者的前列腺疾病患病率比不吸烟者高12倍。烟草中含有的各种化合物多达1200余种，其中绝大多数均对人体有害，吸烟越多，前列腺受危害越大。

2、嗜辛辣食品

辛辣食品不是前列腺疾病的直接病因，但酒类、辣椒等食品对前列腺和尿道有刺激作用，可引起短暂的会阴部不舒服，还可引起血管扩张促使前列腺和膀胱颈充血、水肿，造成前列腺的抵抗力降低。

3、久坐

前列腺的位置决定了男人在很大程度上是坐在前列腺上的，所以经常久坐的男人前列腺负担较重。坐位使血液循环变慢，导致前列腺慢性充血淤血，局部代谢产物堆积，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，导致慢性前列腺炎的发生。