前列腺自我保健七要点 慢跑是护“腺”最佳运动

众所周知，前列腺增生是老年男性的常见病和多发病。由于引起前列腺的原因多由于久坐少动，忍尿憋尿等等，所有特别是经常开车的司机朋友，以及工作压力较大，且长时间坐在办公室的白领朋友们最为常见。其症状以尿频，尿急，尿不尽为主要特点。如天气的变化、工作过度劳累、应酬频繁饮酒、抽烟、房事不规律且频繁或感染等诱因。因此，男性如何保养前列腺呢？除了要及时的接受正规的治疗外，自我保健非常重要，保健做得好，既可巩固治疗效果，又可避免病情恶。现介绍以下几项措施：

保养前列腺的最佳运动形式“慢跑”

跑步是保养前列腺的最佳形式跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。虽然散步对前列腺也有按摩作用，但因为在垂直方向上的运动幅度减小了，这种“弹跳”和“按摩”的作用就明显减弱了，因此散步对前列腺的保养作用是无法和跑步相比的。而人在游泳时，基本上是人体整体在水平方向上的移动，失去了内部的运动，没有了“按摩”，只有双腿夹水的动作，能够锻炼盆底肌肉，而对前列腺的“弹跳”作用是微乎其微的，游泳对前列腺的保养作用还不如散步呢。打网球，要求场地，同时又是运动量较强的一项体育活动，对于老年人来讲执行起来比较困难。骑自行车，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不但“弹跳”和“按摩”没有了，连盆底肌肉都造成了紧张，更是无法和跑步相比了。

所以说，慢跑是保养前列腺的最佳运动形式。值得注意的是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，对前列腺的保养不利。所以，跑步，也不能快跑。要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离等。

男性慢性前列腺炎患者的自我保健

慢性前列腺炎的治愈周期是非常长的，因此许多男性朋友在治疗的过程中，心理会发生很大的变化，甚至逐渐失去信心，变得精神不振，脾气暴躁等等。太原东方男科医院专家提醒，专业的治疗是一方面，但是痊愈还是要配合男性朋友生活中的自我保健，坚持正确健康的生活方式，最终能够摆脱慢性前列腺炎的困扰。

1、戒辛辣饮食，尤其是酒：辛辣食物可扩张血管，使血管的渗透性增加，从而使本来就有炎症的前列腺充血水肿，压迫或刺激尿道而导致排尿不畅和尿频尿急等症状发生，并出现局部胀痛。有些患者认为啤酒酒精含量低问题不大，殊不知积蓄到一定的量，其结果是一样的。

2、多饮水，不憋尿：多饮水就会多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生一些刺激，长期不良的刺激对前列腺有害。多饮水不仅可以稀释血液，还可有效稀释尿液的浓度。一旦膀胱充盈有尿意，就应小便，憋尿对膀胱和前列腺不利。在乘长途汽车之前，应先排空小便再乘车，途中若小便急则应向司机打招呼，下车排尿，千万不要硬憋。

3、忌久坐、熬夜：不要久坐不起，喜欢玩牌或打麻将的患者尤其要注意。坐得久了，会阴部及盆腔容易充血，导致前列腺炎复发。另外，不要熬夜，熬夜会使抵抗力下降而导致炎症复发。

4、合理安排性生活：有些慢性前列腺炎患者患病后就停止性生活，其实这是错误的。纵欲或禁欲同样对前列腺炎不利。适度的性生活不仅不会加重病情，反而有助于前列腺炎的消退。定期排放精液，可以缓解前列腺的胀满感，促进前列腺液的不断更新，有助于前列腺的康复。

5、保持清洁：男性的阴囊伸缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风差，容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入，这样就会导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降，若不及时注意还会发生严重感染。因此，坚持清洗会阴部是预防前列腺炎的一个重要环节。另外，每次同房都坚持冲洗外生殖器是很有必要的。

6、避免磨擦：会阴部磨擦会加重前列腺的病状，让患者明显不适，为了防止局部有害的磨擦，应少骑自行车，更不能长时间或长距离地骑自行车或摩托车。

7、放松身心：对慢性前列腺炎要有一个正确的认识，不要轻信那些不负责任的夸大其辞的广告宣传，要知道慢性前列腺炎是非常常见的男性生殖器疾病，除了其症状影响生活质量外，其危害远没有一些广告上说得那么严重。不要因为身患此病而背上沉重的思想包袱，甚至因此患上“抑郁症”或“焦虑症”，是非常不值得的。

防范前列腺炎都要把握好哪些方面？

作为现代临床疾病中作为常见的一种疾病类型，前列腺炎的出现无疑极大地影响到广大患者正常的工作与生活。那么，在现实生活中，究竟怎样才能做好对前列腺炎的预防措施呢？

防范前列腺炎都要把握好哪些方面？关于前列腺炎，专家指出，临床上的前列腺炎主要是一种由多种复杂原因和诱因引起的前列腺的炎症、免疫、神经内分泌参与的错综的病理变化，导致以尿道刺激症状和慢性盆腔疼痛为主要临床表现的疾病。前列腺炎的出现极大地影响到患者正常的工作与生活，甚至还将威胁到患者的身体健康。

那您知道怎样才能做好对前列腺炎的预防吗？对于前列腺炎这样的临床常见疾病来说，要想更好地预防疾病的发生，提醒患者朋友一定要能保持积极的乐观情绪，消除不必要的思想顾虑和对某些症状误解，增强治愈疾病信心。以下就是医院专家关于前列腺预防措施的相关介绍，希望对您的病情预防有所帮助：

措施一，在日常的工作生活中，患者朋友一定要能养成良好的个人卫生习惯，保持会阴部卫生干爽，穿棉质宽松点的内裤。

措施二，在日常工作之余，患者朋友一定要能适当参加体育锻炼，避免久座不动和长时间骑自行车、摩托车等；注意劳逸结合、充足睡眠，避免过重体力运动。

措施三，多饮水，多排尿。专家指出，排尿有助于对尿道的冲刷作用，减少炎症的滞留。为此，建议患者朋友不要憋尿，做到有尿就排；平均2-3个小时拍一次尿最好。

措施四，在日常的工作生活中，一定要能积极做好必要的防范措施，适度性生活不能停止，要有预防有保护措施的进行性生活；同时，要养成一个良好的卫生饮食习惯，多吃蔬菜、水果、禁酒、禁烟、忌食辛辣刺激性食物。

防范前列腺炎都要把握好哪些方面？以上就是我们关于前列腺炎预防措施的相关介绍，看了我们的介绍相信您已经对前列腺炎预防有了一定的认识与了解，希望我们的介绍可以为您的病情治疗带来一定的帮助；倘若您还有关于前列腺炎方面你的疑问或想要了更多关于前列腺炎预防方面的知识