男人易患心脑血管疾病 这样食补让男人更健康

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的 胆固醇 代谢经常遭到破坏，因此他们易患 高 血压 、缺血性 心脏病 、 中风 、 心肌梗塞 等疾病。为此，给男士们总结出饮食六要素。

食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用 啤酒 。

食用富有植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆 盐 ，减少血液中的 葡萄 糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦 面包 、 卷心菜 、马铃薯、胡 萝卜 、 苹果 、 莴苣 、花菜、 芹菜 等。

食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降 低血压 、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士 早餐 应吃2碗加 牛奶 的 燕麦 粥和1个 香蕉 。含镁较多的食物有 大豆 、烤马铃薯、 核 桃 仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

食用含 维生素A 的食物

维生素A有助于提高人的 免疫力 ，预防癌症，保护人的 视力 。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、 西红柿 、 胡萝卜 、 杏 、 香瓜 。

食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、 肾 结石 。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有 鸡肉 、肝、马铃薯、葵花子、油 梨 、香蕉等。

多食用含 维生素C 的食物

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、 白内障 ，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓 衰老 的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青 辣椒 、 橙子 、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防 感冒 。 吸烟 的人更应该多食用维生素C。