假期警惕隐藏式抑郁症 男人应该放慢工作速度

隐藏式忧郁症，是指习惯以某种行为将病症掩饰或者隐藏起来的男性忧郁症。患者会常表现为易怒、酗酒、药瘾等。病因多以失业、经济受挫、中年危机、空巢期等为主。医生建议男性应及时疏导内心情绪，如有失眠等症状表现，应尽早对症治疗。

现实生活中，有不少人受忧郁所困，而男性忧郁症患者并不像女性患者一样以“绵羊型”退缩症状表现，而是“豺狼虎豹型”。患者会表现为易怒、酗酒，甚至以药物滥用掩盖忧郁情绪。还有的人会以工作狂、一点小刺激就抓狂、摔东西、狂赌、冲动行为，如开快车，这些症状表面上看是男子气概的表现，其实是使自己、家人或医生受到蒙蔽。据调查显示，大约近七成男性忧郁症患者未被诊断出来，男人惯以其它行为掩饰，被称之为“隐藏式忧郁症”。

许多家庭暴力问题就与忧郁症有关，潜在患者隐藏在社会各角落。尤其是生活在中国都市的男人，注重面子，将精神科视为软弱、羞耻的象征，隐藏式忧郁症的男性人数不在少数在现代社会里，男性一般都扮演着多重身份，社会、家庭对他们的期望极高。他们在单位是骨干，在家里是支柱，既要投身于职场竞争，又要解决家庭琐事，精神压力之大可想而知。但多数情况下，男性不善倾诉，以其他行为掩饰，不易觉察。男性应该警惕这种隐藏式抑郁症，定期清理心理垃圾，保证自己的身心健康。

在心理门诊中，30～50岁男性的压力源，排首位的是工作与人际关系压力。其次是经济压力、婚姻家庭压力。除了这三座大山之外，自己的健康体能衰退、老人的身体健康与孩子的升学压力等，都是中年男性的压力源之一。 30～40岁的男性正处于事业上决定性的上升期或转型期，容易对前途的不可控制性产生压力。

而40～50岁中年男性，往往事业已处于成熟期，这时，要如何保持优势，或希望突破瓶颈，是这个阶段男性的主要压力来源。同时，与上司、同事之间的人际关系，往往也构成工作压力的一部分。而作为一家之主，家庭经济负担为其带来的压力比女性更大。婚姻中的“审美疲劳”、“七年之痒”其实电与压力有关。长期承受压力的中年男性，平时就应该注意情绪调适，积极舒缓压力，放松身心。不管平时有没有突出的压力源，一些突发的生活事件，也会成为诱发精神疾患的导火线。所以在这种情况下，应特别留意其情绪波动及各项生理指标。

对于中年男性，各种精神障碍皆有可能发生，如强迫症、应急障碍等，但总的来说，抑郁、焦虑是最常见的，包括急性焦虑发作以及隐藏式抑郁症。对于中年男性，须特别注意一类慢性疲劳、精力缺失型抑郁患者（简称疲劳型抑郁症），这比并发焦虑、害怕、烦恼的抑郁症患者更常见。此类型患者需及早注意的症状包括：持续性感到身心疲劳和乏力；对许多事情缺乏兴趣和驱动力；丢三落四，尤其感到思考效率低下。

最明显：失眠、食欲不振。对于一般的精神疾患，失眠与食欲不振是最明显的指标。如出现入睡困难、睡眠浅、食欲下降、精力不济等典型征兆，要注意对自己的心理状态进行反省。心慌、心烦、容易疲乏、血压升高和一些情绪变化如脾气暴躁、突然变得犹豫不决、精神难以集中等，此时更需注意。此外，头痛、头晕、头胀等头部症状也要小心，不要轻易忽略。

由于不愿承认自己心理有疾病，中年男性往往会将一些精神疾患误认为其他疾病，如食欲不振会先看消化科，血压升高则会到心血管科做检查。

在日常生活中，男性应该有意识地调剂自己的心态，掌握减压小窍门。 想哭就哭“男儿有泪不轻弹” ：从心理学的意义上讲是错误的，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄。

放慢一下工作速度 ：如果感觉非常紧张，最好立即把工作放一放，轻松休息一下，合理地安排作息时间，可能会做得更好。

正确评价自己：不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，把长远目标与近期目标有机统一起来，量力而行。

注意培养良好的心态 ：加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯，多和亲朋好友交流，适时宣泄一下自己的情绪。

体育锻炼 ：从生理上影响心理，压力大可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目，如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

自我调节 ：平时要多读富有禅理和哲理的书籍，不要看那些刺激、惊悚的书，多听听柔和、恬静的音乐。