轻松学会前列腺保健操，保护前列腺

众所周知，前列腺是男性特有的性腺器官。前列腺腺体的中间有尿道穿过，可以这样说，前列腺扼守着尿道上口，所以，前列腺有病，排尿首先受阻。特别有趣的是，前列腺是具有内、外双重分泌功能的性分泌腺。作为外分泌腺，前列腺每天分泌约2毫升前列腺液，是构成精液主要成分；作为内分泌腺，前列腺分泌的激素称为“前列腺素”。超过50%的男性，一生中至少被前列腺炎困扰过一次。由此可见，前列腺还是相当脆弱的。以下5种危险情形，都会危及男性前列腺健康。

危险因素一：喝酒

一项研究发现，每天喝高浓度酒超过50克的人，患晚期前列腺癌的几率是不饮酒或饮酒少的人3倍多。男性一定要适度喝酒，尤其是已患有前列腺炎症的人更应完全戒酒。

危险因素二：久坐不运动

久坐让前列腺部位经常处于被压迫状态，更易诱发前列腺炎。因此，常年在办公室工作的人，每坐一个小时后应当站起来活动大约8到10分钟。此外，户外活动也必不可少，平时可以坚持快走。

危险因素三：睡眠不好

研究人员以2100多名67岁至96岁的男性为对象，研究睡眠对前列腺癌风险的影响。结果发现，睡眠不好的人罹患前列腺癌的风险，是没有睡眠问题者的1.6~2.1倍，睡眠问题包括难以入睡、夜间易醒、晨醒过早等。专家表示，睡眠不好，整个人体的抵抗力和免疫力都会下降，同时也让前列腺容易受到细菌的侵袭。如果经常熬夜与抽烟喝酒、上网、久坐等危险方式相加，危害会更大。

危险因素四：吸烟

研究发现，吸烟者的前列腺疾病患病率比不吸烟者高1~2倍。这是因为烟草中含有的化合物多达1200余种，其中绝大多数对人体有害。专家表示，吸烟越多前列腺受危害越大。因此，不吸烟、早戒烟是保护前列腺并预防前列腺癌的最好方法。

危险因素五：性生活不规律 

一般来说，初次性生活发生年龄比较早，性生活过于频繁，纵欲过度或者长期禁欲，都会增加前列腺疾病的发病率。专家还提醒，射精前中断性交、体外排精、或频繁的自慰，都会使前列腺充血、肿胀，引起炎症。

最后专家提醒，男性朋友不妨学习一套“前列腺保健操”：

第一，顺时针按揉小腹30下，然后按压小腹，有一个从下往上提的过程，重复30次。

第二，用一块温热的湿毛巾，揉洗会阴部，揉3圈往上顶一下，持续一两分钟即可。

第三，双手掌心摩擦后背的肾区，微微发热即可。

第四，按摩脚后跟和脚底凹陷处，感觉发热即可。

另外，在40摄氏度左右的水中坐浴15—20分钟，有利于缓解前列腺部位的不适。

每个男人都应该爱护自己的前列腺，它是自身生殖健康的保障，也是和谐性生活的基石。