痿哥如何丢掉*？生活方式的干预可改善勃起功能

中国古书言“男女相视，彼为何凹，我为何凸？以凸试凹，甚觉美快”。坚持运动让“痿哥”丢掉“*”，更持久，更坚挺，重做性福“真”男人，坚持长期运动，效果更佳。阳痿，又称勃起功能障碍（ED），是指阴茎持续不能达到或维持足够的勃起以完成满意的性生活，病程在3个月以上。

ED是许多慢性病的早期症状，许多患者未能全面的评估病情。男性性功能障碍指南指出：勃起功能障碍与心血管疾病有着的共同危险因素：如肥胖、糖尿病、血脂异常、代谢综合征、缺乏运动、吸烟等，同时指出，生活方式的干预可改善勃起功能。

尽管“*”类药物仍是是ED的一线治疗，但大概所有男人都不愿意靠药物来维持性生活，维系夫妻关系。近年来生活方式干预治疗在改善ED症状方面的作用逐渐得到认可。运动作为一种较易改变的生活方式，在ED治疗过程中也可作为药物治疗的一种有益的补充。

分析发现：增加体育活动和锻炼，可显著提高ED患者的IIEF-5评分（评估勃起功能量表），改善勃起功能。在缺血性心脏病、代谢综合征、根治性前列腺切除术、心血管危险因素、高血压等合并ED患者以及单纯的ED患者中，体育活动和锻炼，尤其是中高强度的有氧运动，可显著提高患者的勃起功能。

什么是有氧运动呢？有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动不仅具有明确的心血管保护作用，可提高心输出量，运动耐量，控制心血管的危险因素（如高血脂、高血糖、肥胖等），而且可以减少阴茎血管的氧化应激，改善血管内皮功能。

有氧运动特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1h，每周坚持3到5次。运动强度在中等或中上的程度（最大心率的75%至80%）。运动结束后无肌肉酸痛感。感觉不太累或有点累，少量汗出。常见的有氧运动有哪些呢？游泳、打球、打球、骑自行车、慢跑、爬山、步行、太极拳、广场舞等等。

盆底肌肉锻炼，也就是我们所说的提肛动作，方法为缩紧肛门，每次收紧不少于3秒，然后放松，每日做150-200次，6-8周为1疗程。盆底肌肉锻炼可有效收缩阻止阴茎的静脉回流，海绵体内压增加，阴茎勃起坚硬。有氧运动也能够提供更多能量，促进盆底肌的收缩功能。