老年性功能障碍的具体预防

1、老年人要实事求是地认识自己的性功能

男性性功能一般从35岁以后，就开始缓慢衰减，但明显的改变多在50岁以后，并随着年龄的增长呈现加快的下降趋势。但如果男性在此年龄以前性活动积极，性生活和谐，而且又无疾病影响，那么，到老年时其性生活常能较好地持续，只是频率有所降低，性行为方式也变得和缓，这是正常的现象。夫妻感情不和对男性性欲会产生极大的影响。饮酒过度、担心性生活失败、居住条件太差等也会造成中、老年男性性功能衰退。老年男性客观地认识自己性功能状况，调整心态，多与配偶沟通协调，积极治疗身体其他疾病，改善不良生活习惯，其和谐美满的性生活是完全可以实现的。

2、最大限度地调动老年夫妻在性生活中的积极因素

单调的性活动形式可使中老年男性感到性生活乏味，其中来自男女一方或双方的因素都可能存在。如夫妻性生活的方式、性爱环境及其他条件长期固定不变，缺少浪漫色彩，使性生活缺乏新鲜感。从而容易出现老年人性功能障碍。

另外，女性性魅力缺乏，会使男性性功能衰退速度加快。一般女性既要工作，又要忙于家务，还要负责子女的教育，对性爱不关注也无兴趣，从而使男性心理受到伤害。而中年后女性从外表到生理条件上都要比男性衰老得快，如再不注重性生活的协调，会使配偶丧失对性爱的兴趣。性生活是家庭生活的重要组成部分，是美满的家庭生活的基础之一，对性生活不协调或再婚后不协调的老年夫妻，专家有如下建议。

（1）消除心理负担 男性由于担心、忧虑性生活不成功而继发阳痿、早泄；女性因性生活不尽如人意而表现出淡漠，甚至厌恶和埋怨，致使性生活不和谐或老年男性性功能障碍。从某种意义上说，如果老年人或再婚的老年人能够把性爱看成是促进夫妻感情健康发展的一种方式。统一认识，相互理解，积极配合，相信定会对夫妻生活起到积极的促进作用。

（2）注意学习性知识 性的科学研究表明，随着人类生活水平的提高和寿命的延长，80%以上的老年人仍然有性要求，男性睾丸仍具有产生精子和睾酮的能力。所以，老年人及再婚后的老年人，都应认识到适当安排性生活是正常的生理需求，不必为此产生顾虑和羞耻感。正确对待可能出现的性问题，比如，女性更年期后内分泌功能衰退，生殖道分泌物减少，可以使用一些润滑剂，女130%的甘油、凡士林或者避孕胶冻等。对于更年期妇女来说，由于卵巢仍有可能排卵，故也需要注意避孕。

（3）拓宽性爱范围 如肌肤接触、聊天、倾诉衷肠等，都可使精神上的爱欲得到一定的满足，有利于夫妻生活和谐。

3、老年人要注重体育锻炼

一条非常重要的影响因素是体育运动的习惯。在性功能障碍的治疗方法中，已较详细地讲述了体育运动的作用，体育运动可使人体吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，促进新陈代谢；强化包括性器官在内的各脏器的功能，尤其增强大脑功能的灵活性；增强体内代谢废物的排泄，有利于水电解质平衡；可促进肌肉发达；可延年益寿；使心情愉快，情绪乐观，动作敏捷；还可增强免疫系统的功能，增强抗病能力。归纳起来，全身强壮，才能保证性器官的强壮，因此体育运动是老年人保持性功能的最简便、最有效的办法。运动的方式很多，有练太极拳、跳舞、健康操、跑步、游泳、散步等，也可根据实际条件的不同选择不同的运动方式。最适合于老年人的运动就是走路，可以从慢走开始，逐渐发展成为快走，甚至于慢跑。可以在社区里走，可以在住宅周围走，甚至在室内走，量力而行，走到出现微汗时，运动量就差不多了。关键是持之以恒，坚持下去，必获硕果。

4、健康饮食是维护老年人性功能的基础

性功能是人体功能的一部分，维持性功能必须有足够的能量，能量的来源是饮食。健康的饮食习惯、适当而又均衡的营养是保证老年人性功能的必要条件之一。食物与人的性功能之间存在着重要的依存关系。传统医学和现代医学都认为，均衡的饮食，对性欲、性反应、性行为可产生积极作用。从维持和调节性功能的角度出发，在日常膳食中应掌握以下原则。

（1）摄入充足的优质蛋白质

优质蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，尤其是一些必需氨基酸，这些氨基酸是人体内不能合成的。它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要成分，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。

（2）应注意酶类的补充

酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体的新陈代谢，对健康有益。如果体内缺乏某一种酶，可出现功能减退，也包括性功能减退，甚至丧失生育能力。酶存在于各类食物中，有的书上强调在烹调食物时应注意温度不宜过高，时间不宜过长，以免使酶受到破坏。其实至60C，一般的酶都已被破坏，所以这个办法不是好办法。作为蛋白质的酶必须分解成氨基酸后方能被吸收。近年来关于肠黏膜上皮细胞的“胞饮”机制的发现，认为可以直接吸收部分的酶，但更多的学者认为这种吸收是很有限的。故酶的补充应立足于摄取全面的氨基酸、维生素和微量元素，以备在体内合成足够的酶。

（3）摄入适量的脂肪

近年来，随着人们健康意识的增强，大多数成年男女都担心摄人脂肪会导致肥胖症、心脏病等，所以有为数不少的人因畏惧脂肪而吃素。但从维护性功能角度看，应适当摄入一定量的脂肪。因为人体内的性激素需要以脂肪中的胆固醇为原料，长期素食者会影响性激素的合成、分泌，不利于性功能的维持。另外，脂肪中的必需脂肪酸是精子生成所必需的，若其缺乏不仅影响精子的生成，而且可引起性欲下降。适量食用脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的脂肪，适量食用有利于性激素的合成，因此，在全身状况允许的前提下可适量选择食用。

（4）注意补充与性功能有关的维生素和微量元素

人体内锌缺乏，会引起性功能和生殖功能减退，动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌丰富。维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝b、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素A，谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中都富含有维生素E。维生素C对性功能的维持也有积极的作用，含维生素C丰富的食物有鲜枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。此外，体表滑溜的水产品（如鳗鱼、鳝鱼、泥鳅等）也具有强精效果，可适当选用。值得提醒中老年朋友，在选择动物内脏时，应注意血胆固醇水平，避免顾此失彼。

（5）养成健康的饮食习惯

营养学家指出：健康的饮食至少应包括三个方面的内容。一是减少高热量食物，每天从饮食中吸收的三大产能营养素在总热量中的百分比应当是脂肪20%～30%，糖类55%～60%，蛋白质10%～l 5%。在蛋白质的摄人中，动、植物蛋白质各半，也就是说，包括米饭、馒头、麦片等在内的谷类食物应是饮食的主体；蔬菜和水果是维生素和矿物质的主要来源；还要有足够量的纤维素摄入，调配恰当，并符合进食者习惯。二是减少高胆固醇的食物，老年人每人每天吸收的胆固醇不宜超过300毫克，相当于一枚鸡蛋的胆固醇含量就行了。三是限制钠的食用，每人每天从每1 000千卡热量中能吸收l～3克钠，也就是相当于5克食盐，最多也不超过6克。