男性需要补充什么营养？五大元素不可缺少！

如果想要保证身体的健康必须要让身体上的营养均衡，如果缺少某一种营养元素的话，那么就会导致病毒入侵身体，男性身体不可缺少的元素有哪些。

男性需要补充哪些营养呢？

1、铬

铬能够提高身体的耐力，是维持肌肉力量必不可少的一种矿物质，中年男性每天至少要需要50毫克的铬，尤其是对于活动量比较大的男性来说。在水果葡萄里面就含有大量的铬，每天可以吃一串葡萄或者吃一小把葡萄干就能够补充身体所需要的。

2、植物纤维

植物纤维能够加快胃肠的蠕动，降低了身体中的胆固醇，减少了血液中的植酸和葡萄糖，男性朋友在饮食的在吃饭时可以多吃一些含有植物纤维的食物，比如苹果、芹菜、花菜、卷心菜、胡萝卜、马铃薯、麦麸、全麦面包。

3、镁

镁元素可以调节人体的心脏活动，具有降低血压，预防心脏病的发生，同时也能够提高男性的生育能力，每天早晨吃一个鸡蛋或者燕麦粥，能够提高身体对镁的需求。另外在绿叶蔬菜、海产品、坚果里面也含有大量的镁元素。

4、维生素c和维生素e

肌肉在身体代谢的过程中需要大量的氧气，在氧化的过程中会造成一定的自由基，只要身体大量的补充维生素e和维生素c就能够清除自由基，这些营养素可以在花生、甘蓝、蛋类、菠菜、豆制品里面来摄取。

5、水

水是我们生活常见的，非常的重要廉价，而且是每个细胞都缺少不了的，如果男性想拥有健美的肌肉，那么必须要保证足够的水分。因为在肌肉里面的水要比脂肪里面水多出三倍以上，对于运动量比较大的男性来说，水的需求量更多。

温馨提示

男性朋友在平时生活中一定要多补充以上的营养元素，另外要注意营养均衡，千万不能挑食。平时也不能暴饮暴食，一日三餐定时定量，多参加体育锻炼，排除内心的压力。男性在平时的正确饮食习惯，每天就要摄入足够的鱼类、蛋类、全麦食品、水果和蔬菜、瘦肉、鱼类和坚果，千万不能过度的喝酒。每天要抽出40分钟的时间来进行有氧运动，千万不能让身体过度的劳累，也不能做重体力以及重脑力的劳动。