8种食物能让男人增长肌肉更强壮，还不快吃起来！

健康饮食对于我们的身体来说是相当重要的，男性朋友在平时应该多吃一些能够强身健体的食物，可以让男人看起来更阳刚之气，更加有男人魅力。生活当中有一些食物能够促进男人肌肉的增长，所以在平时多吃这类食物能够让男性更加强壮。

那么哪些食物可以增长男人的肌肉呢？

1、全脂奶

如果是比较瘦弱的男性肌肉比较少，那么就不能够喝减脂牛奶或者脱脂牛奶了，那些刘老师应该给减肥的男性朋友喝的比较瘦弱，缺乏肌肉的男人应该喝全脂牛奶，全脂牛奶含有丰富的脂肪和蛋白质，可以促进肌肉的增长，而且牛奶中的脂肪能够帮助身体吸收更多的维生素d，可以起到防癌的作用。

2、苹果汁

男性朋友去健身运动的时候，可以先喝一杯苹果汁，苹果只能够给人体提供碳水化合物，而且能够很好的给男性补充能量，因为苹果汁里含有丰富的葡萄糖，同时还能够抑制皮质醇，能够减少健身对肌肉造成的损伤，可以增长肌肉。

3、白面包

男性朋友在刚健身运动之后，可以吃一些白面包，因为白面包可以给人体补充碳水化合物，可以及时的恢复身体的肌糖原水，并且可以促进胰岛素的分泌，能够帮助肌肉更好的生长。

4、意大利面

当男性朋友需要增长肌肉的情况下，那么就需要大量的碳水化合物作为原料，意大利面就是很好的碳水化合物的重要来源，所以在健身运动前后可以吃一碗意大利面。

5、大蒜

有研究发现，在平时经常吃大蒜可以摄入高蛋白，而且能够使睾丸酮素提升，那么就能够降低肌肉的分解，可以促进肌肉的生长。

6、酸奶

男性朋友最好是选择活性好的细菌酸奶，这种酸奶的细菌能够快速到达肠胃道，能够维持身体健康的平衡，而且能够增强身体的免疫系统，可以增强肠胃对营养物质的吸收，这种酸奶含有丰富的钙质，钙质能够增长肌肉，可以减少脂肪的存储。

7、橄榄油

橄榄油有一定的抑菌消炎作用，那么就能够更好的促进身体的恢复，而且橄榄油能够提高睾丸酮素，可以给身体提供热量，能够帮助身体细胞生长，是一种富含健康脂肪的食物，可以促进肌肉的增长。

8、瘦牛肉

牛肉的饱和脂肪能够帮助肌肉的生长，如果在平时缺乏饱和脂肪，就会危害到睾丸的激素，而且会影响荷尔蒙激素水平，所以在平时应该多吃牛肉，牛肉能够给身体补充肌酸和维生素b以及锌元素，这些营养成分都能够促进肌肉的生长。

男性朋友在平时应该常吃上面所提到的八种食物，能够促进肌肉的生长，除此之外在平时还应该坚持体育锻炼，最关键的是应该持之以恒，千万不要半途而废，坚持健康饮食和运动就能够得到最佳的增长肌肉的效果。