男性饮食调养很重要，教你7个饮食技巧，吃出真男人！

只要男性朋友一进入工作战场，势必离不开各种应酬，大鱼大肉的吃、不节制的饮食，会引起啤酒肚，下降身体抵抗力和免疫力，男性朋友如何饮食才能够久战不衰呢。

男性饮食调养很重要，教你7个饮食技巧，吃出真男人！

1、全麦食品

我们人体离不开碳水化合物，碳水化合物为身体提供最重要的能量。在全麦食品里面含有大量的碳水化合物，比如面包或者燕麦片等。合理的摄入碳水化合物，能够保持胰岛素以及血糖处于平稳状态，同时能控制胰岛素水平以及血糖水平，给人们一定的饱腹感，防止二型糖尿病的发作。另外也应该摄入不饱和脂肪酸，比如玉米、花生油或者大豆等，能改善胆固醇水平，同时防止出现心肌梗死以及心脏猝死。

2、蔬菜

只要男性朋友多吃一些应季的蔬菜及水果，就能够防止出现心绞痛以及心脏病等降低患上癌症的风险，同时也可以降低血压以及血脂，防止出现青光眼和白内障。

3、鱼类禽类和蛋类

鱼类、蛋类和禽类里面会含有优质蛋白质，经过研究发现每周吃四次鱼就能够减少患上心脏病的风险。虽然鸡蛋黄里面含有的胆固醇比较高，但是属于最佳的早餐。

4、坚果和带壳豆

在带壳的豆和坚果里面会含有丰富的维他命、矿物质以及植物纤维，能够保护心血管，防止出现心脏疾病以及心血管疾病。小编强烈推荐大家选择花生、杏仁或者蚕豆等。

5、奶制品和代用钙

只要摄入充足的维生素d和钙，就能够防治骨质疏松，可以选择全脂牛奶或者脱脂牛奶，另外也可以选择代用钙来补充身体所需要的钙量。

6、多种维生素

我们身体中离不开矿物质以及维生素的补充，每天必须要摄入足够的营养元素，才能够让身体保持健康状态，如果在食物中获取维生素不足的话，可以在医生的指导下选择维生素片。

7、小心使用红肉和奶油

在奶油和红肉里面会含有丰富的饱和脂肪，如果吃太多的话容易增加胆固醇，从而引起了各种疾病的发生。如果想要吃肉类的话，可以使用肌肉或者鱼类来代替。

温馨提示

男性朋友可以通过以上七种饮食方法来养生，合理的搭配饮食，做好粗细和荤素搭配，吃饭时要细嚼慢咽，避免暴饮暴食。