男性备孕期间要注意什么？养成这4个好习惯很重要！

不要认为备孕只是女性应该做的事情，男性朋友在备孕期间也要做好护理工作，这样才能够提供高质量的受精卵，实现优生优育的目的，男性朋友在备孕期间要注意哪些事项。

男性备孕期间要注意什么？养成这4个好习惯很重要！

1、要保证充足的优质蛋白质

细胞的生成离不开蛋白质，同时也是精子生成最主要的原料，所以男性朋友要补充优质的蛋白质，这样才能够提高精子活力以及质量，我们生活中富含优质蛋白质的食物主要有蛋类，肉类，豆制品，深海鱼虾等。一般海产品受污染的程度比较低，同时也能够增强体质，促进大脑的发育，但是一定要控制量，如果过量服用的话会增加肾脏以及肝脏的负担，容易形成酸性体质。

2、合理的补充矿物质以及微量元素

微量元素以及矿物质能够提高男性的生育能力，尤其是锌以及硒元素，参与了睾丸酮的合成，能够提高精子的受精功能。锌能够调节免疫系统，提高了精子的活动力，当男性身体中缺锌时势必会减少精子的数量，增加了畸形精子量，同时也会减退性功能，甚至会导致男性不孕。缺硒时会降低精子的活动力，生活中含硒比较丰富的食物，主要有墨鱼、虾类以及海带等。

3、多补充水果及蔬菜

一般男性不喜欢吃蔬菜和水果，但是里面含有大量的维生素是生殖系统健康必不可少的营养元素，高维生素能够提高精子的成活率，维生素e以及维生素a能够延缓生殖器官的衰老，防止性功能出现衰退，同时也可以提高精子的活力，当缺乏时势必会影响到精子的生成，甚至会直接导致男性不育。

4、补充适量的脂肪

性激素主要是从身体中的脂肪胆固醇所转化成的，性激素的合成离不开胆固醇。在脂肪里面含有的脂肪酸是精子生存必不可少的，一旦缺乏的话会影响到精子的生成，同时也会下降及性欲，在肉类及蛋类里面含有大量的胆固醇，适量的摄入能够帮助腺激素的合成，尽量少吃一些猪肉，不妨选择深海鱼，因为里面含有所必须的脂肪酸，参与了性激素的分泌以及平衡。

温馨提示

经过研究发现，吸烟的男性正常的精子数量会减少10%左右，增加了精子的畸形，也就是说吸烟的时间越长，那么畸形精子就会越多，精子的活力以及质量就会越差，吸烟也会导致动脉硬化，不利于向阴茎提供充足的血液，减慢了阴茎的勃起速度，另外大量或者长时间喝酒的话会加快身体中睾酮的分解，降低了血液中睾酮的水平，减退了性欲，引起阳痿以及精子畸形。