冬季容易引起肥胖，男性如何防止冬季长胖？

众所周知冬季是长肉的季节，俗话说一胖毁所有，所以对于男性朋友来说一定要积极的控制体重，避免让身体过度肥胖，不然会增加患上三高的风险，在冬季如何防止身体肥胖呢。

男性在冬季如何防止身体长胖？

1、选择低脂牛奶

有一部分男性为了能够锻炼出肌肉，所以每天坚持喝牛奶，尽量换成低脂牛奶或者是脱脂牛奶，因为牛奶能够降低身体对热量的吸收，从而防止身体肥胖。

2、合理的选择五谷杂粮

冬季是养生的最佳阶段，但是也不能盲目的进补，做好粗细搭配，平时应该多吃一些粗粮，因为里面含有的膳食纤维，能够促进胃肠道的蠕动，帮助大便排出体外，同时也具有瘦身美腿的功效。

3、选择适量的点心

经历了高强度繁忙的工作，有一部分人群在上午10点或者下午4点会吃点点心来补充能量，尽量选择低糖类、低热量以及低脂肪的点心，小编推荐大家选择坚果或者全麦面包。

4、要省掉不必要的蘸料

几乎所有的材料都是高质量的，如果能不吃的话就别吃，比如吃面包的时候尽量不要放奶油或者花生酱，不妨涂抹脂肪量比较低的果酱，在煮菜的时候可以少放点蘸料或者麻油。

5、多吃一些蔬菜和水果

冬季必须每天要保证有500克的蔬菜，因为不仅可以为身体补充膳食纤维以及维生素，同时也可以增加人们的饱腹感，从而减少了对其他食物的摄入里面，里面所含有的矿物质，能够提高人们的免疫系统，同时也含有人体所需要的氨基酸。另外也应该多吃一些新鲜的水果，因为水果里面含有的维生素以及膳食纤维是任何食物不能比拟的，既有排毒通便的功效，同时也可以加快新陈代谢的速度，尽量是把水果直接吃，千万不能打成果汁，不然会降低营养价值。

温馨提示

男性朋友在冬季吃饭时千万不能暴饮暴食，一日三餐定时定量，少喝一些汤底，因为里面含有大量的油脂。对于身体过于肥胖的人群来说，每天可以抽出适当的时间来锻炼身体，不仅能够消耗体内的脂肪，同时也可以增强体质，增强了抵御寒冷的能力。学会释放压力，保证充足睡眠。