男人应补充哪些营养素？5款营养素必不可少！

每个人都希望自己能够保持健康状态，但是一定要为身体补充全面以及充足的营养，这样才能够防止疾病入侵身体，对于男性朋友来说，一定要多为身体补充维生素e、维生素c以及番茄红素等。

男性不能缺少的营养元素都有哪些呢？

1、纤维素

纤维素在肠道里面起着重要的角色，能够促进胃肠的蠕动，从而减少了食物残渣在肠道里面停留的时间，降低了患上结肠癌的风险，在所有的蔬菜及水果里面几乎都会含有膳食纤维。

2、镁离子能够减轻身体的压力

因为男性需要面临着工作以及生活中的压力，要多为身体补充镁，能够让肌肉得到一定的放松，从而帮助神经传递快乐的信息，及时把压力释放出去，同时也能够减少患上高血压及心脏病的风险。男性每天至少要服用300毫克的镁，比如香蕉、紫菜等。

3、番茄红素

番茄红素具有一定的抗氧化功能，在民间被称为回春仙丹，能够防止前列腺疾病的发生以及癌变。西红柿里面含有大量的番茄红素，西红柿的颜色越红，说明里面含有的营养元素越高。但是番茄红素属于一种脂溶性的维生素，必须经过油炒之后才能够帮助身体的吸收。

4、维生素c

维生素c不仅仅能够美容养颜，同时也可以保护肝脏以及细胞，如果身体缺乏维生素c的话，会引起牙龈出血或者贫血，可以多为身体补充维生素c比如柑橘类水果或者猕猴桃等，另外也可以在医生的指导下选择维生素c补剂。

5、维生素e

维生素e能够帮助身体提供大量的氧气，让肺处于健康状态，适合于长时间吸烟的男性，同时也能够降低胆固醇，坚持服用维生素e能够防止血小板的积聚，让大脑保持正常运转状态，预防老年痴呆症以及心血管疾病，在植物油和坚果里面含有大量的维生素e。

温馨提示

以上五种营养元素都是男性必不可少的，另外要多为身体补充铬，因为能够维持身体里面葡萄糖的含量，同时也可以促进肌肉的生成，减少脂肪的堆积，有强壮体魄的功效，每天要补充50微克的铬，只要每天坚持吃一小把葡萄干即可，均衡摄入营养，避免挑食和偏食。