45岁以上男性应多吃的4种食物，你吃了吗！

作为一个45岁以上的男人，由于荷尔蒙的衰退身体会慢慢经历一些变化。随着年龄增长，满足这些不断变化的需求，保持健康的最自然的方法之一是通过饮食。

45岁以上的男性应多吃的4种食物，你吃了吗！

1、绿茶

绿茶是对前列腺健康最好的饮料之一，对男性健康也是有很多益处的。上了年纪的男性新陈代谢正在减慢，即使没有改变饮食或日常锻炼，由于荷尔蒙的变化，也会出现体重增加等情况，这在40岁以上的男性中很常见。绿茶可以帮助男性调节荷尔蒙，并有助于促进新陈代谢和减肥。绿茶中的儿茶素是强大的抗氧化剂，有助于减少身体吸收脂肪，并有助于加速清除体内多余脂肪。此外，绿茶对前列腺，大脑和心脏有很多好处，这也是为什么绿茶通常是许多前列腺补充剂中的成分。

2、番茄

西红柿富含植物营养素和抗氧化剂番茄红素，许多研究发现番茄红素可以增强前列腺健康，番茄中的番茄红素与前列腺癌风险降低和前列腺特异性抗原水平下降有关，而且吃西红柿可以获得很多的好处而且卡路里含量很低。

3、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是一个更广泛的类别，涵盖了每天应该吃的几种食物。深绿色叶菜为大脑，心脏，消化道，骨骼和性健康带来许多好处。这些蔬菜富含钙，这对于良好的骨骼健康非常重要，很多男人都没有意识到他们会像女人一样患上骨质疏松症。绿叶蔬菜也富含维生素，矿物质和纤维。吃绿色蔬菜时，要确保其中大部分是十字花科蔬菜，如西兰花，羽衣甘蓝或卷心菜。十字花科蔬菜对40岁以上的男性尤为重要。它们可以帮助调节激素，防止多种通常影响男性的癌症，如膀胱癌，前列腺癌和结肠直肠癌。每周最好吃几次十字花科蔬菜，并且一定要生吃它们，因为烹饪可以破坏这些蔬菜的一些抗癌特性。研究人员发现，60岁以上经常吃绿叶蔬菜的人在很多测试中的得分高于同龄且不吃这些食物的人。

4、鱼

鱼被认为是前列腺健康的最佳食物之一，研究表明，在鱼类中发现的成分实际上可能会阻止前列腺癌的扩散。还应该考虑吃的另一种海鲜是牡蛎，它们富含有益脂肪酸和锌，这对前列腺和性健康很重要。在心理健康方面，每周吃鱼可以改善情绪（情绪变化通常会影响老年男性），并可能延缓精神衰退的发作，包括痴呆症和阿尔茨海默病。

这四种食品可以支持身体健康和荷尔蒙变化方面的有一个良好的开端，同样重要的是吃大量的水果和蔬菜以及更多的植物性蛋白质来源，保证充足的运动。