男人要想精子健康，日常一定要做到这4点！

很多男性到了想要孩子的时候才知道自己的精子不健康，没法生育，这种情况很多时候会让人绝望。当然这也不是世界末日，还是有一些补救方法的，放弃一些没有意识到的、会伤害精子的坏习惯是保持性健康，提高生育能力的开始。

男人要想精子健康，日常一定要做到这4点！

1、少吃垃圾食品

饮食也可能影响精液质量。如果喜欢垃圾食品或经常食用加工肉类，这可能会付出沉重的代价。多项研究发现，大量摄入加工肉类，特别是以不吃新鲜蔬菜和水果摄入量为代价，会对精液质量产生负面影响。一项研究发现，没有足够的抗氧化剂水平或没有摄入营养素像叶酸，番茄红素，维生素C和纤维可能意味着精子健康不是最佳的。因此，多吃新鲜水果和蔬菜，并减少加工过的肉类和碳水化合物的摄入量。

2、学会减轻压力

没有人喜欢压力，但实际上令人惊讶的是很多人都很容易让压力来统治自己的生活。如果能克服压力或找到放松的方法，会对身体产生非常好的影响。首先，可以提高精子质量。一项研究表明，心理压力会影响精子质量，导致卵子受精能力下降。研究人员推测，糖皮质激素的释放干扰了睾酮和精子的产生。他们还指出，氧化应激可能对生育能力和精液质量产生负面影响。压力越大，精子的浓度越低。令人惊讶的是，工作压力只是一方面，个人生活中的压力是更糟糕的。无论哪种方式，确保获得充足的睡眠，接受瑜伽或冥想来放松都可能有所帮助。

3、尽量少吸烟

吸烟是一种习惯，很多人都知道是不好的，但要戒烟也不容易。研究发现，吸烟会对精子密度和精子数量都产生负面影响。在一项研究中，吸烟的受试者中健康的精子要比那些没有吸烟的受试者低得多。因此，要想看到精子的质量和整体精子健康状况的改变，最好重新考虑戒烟。

4、有足够的性生活

长时间的禁欲对精子的质量其实是不利的。其实正如一些研究人员发现的那样，禁欲期太长会影响精液的质量和活力，虽然精液量本身增加了。研究人员得出结论，长时间的禁欲可能会导致精子衰老或恶化。

作为想要生孩子的男人，知道吃什么食物和怎么做来增加性健康是非常重要的，这里列的一些方法是不难做到的。另外补充锌和叶酸，可以增加生育能力低男性的精子数量。