男人怎么提高睾丸激素水平？送你6个好方法！

睾丸激素与男性性能力，性欲和肌肉力量有关，对维持骨密度，能量水平甚至情绪也至关重要。随着年龄的增长，睾丸激素水平会下降，其他因素也会影响体内的睾丸激素水平。

有哪些可以提高睾丸激素水平的方法呢？

1、获取足够的维生素和矿物质

维生素A和E，以及矿物质锌和硒是雄激素生成和睾丸功能所必须的。大家平时可能会吃很多食物，但大部分食物很少或完全缺少这些重要的微量营养素。维生素补充剂是获取这些关键营养素的一种有效的方法，或者从食物中获取这些维生素，比如从贝类中补充锌和硒，从胡萝卜和羽衣甘蓝补充维生素A，从杏仁和葵花籽补充维生素E。

2、有效地控制压力水平

肾上腺激素，甲状腺激素和性激素都是相互联系的。压力可导致激素失衡，这时候睾酮的产生会减少而皮质醇变高。身体放松的状态也可以让激素系统平衡，降低皮质醇和增加睾丸激素。

3、多晒太阳

维生素D补充剂已被证明可以增加总睾酮，提高睾酮水平。每天保证20分钟的阳光直射，可以缓解维生素D缺乏症。

4、避免使用他汀类药物并多吃鱼油

他汀类药物不仅对新陈代谢产生负面影响，而且还可以降低睾酮水平。吃含欧米茄-3脂肪酸的鱼油会降低炎症，提升睾丸激素含量，同时也会保持正常的胆固醇水平。

5、保持健康的体重

腹部过多的脂肪是睾丸激素杀手。激素储存在脂肪组织中，当体重过重时，雌激素水平会升高。另一方面，减肥可以显着提高睾丸激素水平，肥胖青少年的睾丸激素水平比非肥胖青少年要低得多。

6、经常锻炼

经常锻炼可以在短时间内提高睾丸激素水平，如果想要更长时间的增加睾丸激素，可以尝试高强度运动加间歇性禁食，这种组合可以延长人体生长激素和睾酮水平，延长性交的时间和耐力。

低睾丸激素会增加男性的死亡几率，这些方法可以自然地提高睾酮水平，也是最安全的方法，坚持一段时间，应该看到整体的健康水平和睾丸激素水平有所改善。