男性30岁后需应对亚健康，应合理补充这几种营养！

一般到了30岁左右，身体各个机能衰退，会慢慢的表现出来，患者情绪低落，不喜欢运动，总是感觉到疲劳，失眠，多梦以及注意力不集中等，这说明身体进入了亚健康状态，需要合理的补充营养并且调整好饮食。

男性30岁后需要补充哪些营养？

1、补充维生素b6

适当的补充维生素b6能够提高免疫系统，防止肾结石以及皮肤癌的产生，维生素b6能够分解高半胱氨酸，降低了患上脑中风的几率。男性每天需要补充二毫克的维生素b6，可以多吃一些含有此营养元素比较丰富的动物肝脏、板栗香蕉以及鸡肉等。

2、补充维生素e

维生素e有很强的抗氧化功能，能够延缓身体器官以及皮肤的衰老方式，延缓了性功能衰退，能阻止自由基对血管壁所带来的损伤，预防冠心病以及动脉粥样硬化的产生，所以多吃富含维生素e比较丰富的植物油，蛋黄、坚果类，花生以及芝麻酱。

3、补充钙和蛋白质

骨骼和牙齿离不开钙元素，能防止骨质疏松，同时也具有安定情绪的功效，对于情绪波动过大的人群来说，可以多喝酸奶牛奶或者骨头汤等来补钙。男性运动量比较大，可以适量的补充富含优质蛋白质的蛋类瘦肉类鱼类鸡肉等，但是要控制量，如果吃的太多的话，可能会让酸性物质集聚，加重了疲劳感。

男性30岁后如何注意饮食？

男性饮食要注意多样化，尽量不要吃甜食，合理的搭配营养，多吃一些富含矿物质、膳食纤维及维生素比较丰富的食物，比如西红柿胡萝卜豆类以及鱼肉鸡肉等，控制盐的摄入量，脂肪主要以植物脂肪为主，如果摄入太多脂肪的话，容易引起身体肥胖，导致各种癌症以及动脉粥样硬化。多吃一些能够降血脂的食物，比如香菇里面含有大量的核酸类物质能够抑制胆固醇，具有降血脂的功效。海藻以及海带能够防止脂肪在血管壁及心脏的堆积。山楂能够帮助分解脂肪，促进食物的消化，同时也具有活血化瘀和降血脂的效果。

温馨提示

30岁之后应该多吃一些富含脑磷脂以及卵磷脂丰富的食物来提高大脑的活动力，延缓其衰老和老化，坚果就是不错的选择，比如松子核桃或者芝麻等。