3步提升精子存活期，备孕不再愁！

提升精子存活期可从生活习惯、饮食营养、医疗干预等方面入手，如规律作息、适度运动、补充营养元素、治疗生殖系统疾病、避免不良环境等。

1. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量**7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和激素的正常分泌，对精子的生成和存活有积极影响。避免熬夜，熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统，进而损害精子质量。

2. 适度运动：坚持进行适度的体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等。运动可以增强体质，提高身体免疫力，促进血液循环，为睾丸提供充足的氧气和营养物质，有利于精子的生成和存活。但要注意避免过度运动，过度运动可能导致身体疲劳，反而对精子产生不利影响。

3. 补充营养元素：在饮食中注意摄入富含锌、硒、维生素E等营养元素的食物。锌是精子代谢必需的物质，可增强精子的活力，含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等；硒能保护精子细胞膜免受损伤，提高精子的存活率，常见的含硒食物有海鲜、动物肝脏等；维生素E具有抗氧化作用，能防止精子膜脂质过氧化，对维持精子的形态和功能有重要作用，可通过食用植物油、绿叶蔬菜等获取。此外，还可以在医生的指导下服用一些营养补充剂，如葡萄糖酸锌片、维生素E软胶囊、硒酵母片等，但需遵医嘱。

4. 治疗生殖系统疾病：及时治疗附睾炎、前列腺炎、精囊炎等生殖系统疾病。这些疾病可能会影响精子的生存环境，导致精子存活率下降。可以根据具体病情，采用抗生素治疗，如头孢克肟胶囊、左氧氟沙星片、阿奇霉素分散片等，但使用药物必须遵医嘱。

5. 避免不良环境：尽量避免长期处于高温、高辐射、有毒有害的环境中。高温会影响睾丸的生精功能，因此要避免长时间泡热水澡、蒸桑拿等；高辐射和有毒有害物质可能会损伤精子的DNA，导致精子畸形率增加、存活率降低，如从事相关工作，应做好防护措施。

提升精子存活期需要综合多方面因素进行调整。通过规律作息、适度运动、补充营养元素、治疗生殖系统疾病以及避免不良环境等措施，可以有效改善精子的生存环境，提高精子的存活率，为备孕创造良好的条件。如果在备孕过程中遇到问题，建议及时到正规医院的男科或生殖健康科就诊。