跳绳减肥一星期，竟导致膝盖损伤要做手术！骨科专家提醒，跳绳注意这几点，才能高效燃脂

过年期间，不少人都吃胖了，今年48岁的王女士也不可避免长胖了几斤。为了快速减肥，王女士在节后开始加入小区的“跳绳”大军。据统计，跳绳1小时燃脂1300大卡相当于3小时慢跑，有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

但好景不长，王女士才跳绳一个星期，就觉得自己的左膝关节隐隐作痛，而且还有逐渐加重之势，王女士立马来到广东省中医院珠海医院就诊。

骨一科（关节、运动医学科）吕燃主任给王女士做了详细检查后，向王女士解释了左膝关节疼痛的原因。“是由于过度运动导致的‘左膝外侧半月板后角撕裂（III级）及左膝前交叉韧带损伤’。”吕燃主任团队在为王女士进行保守治疗后，王女士感觉效果不佳。此后，吕主任建议王女士进行关节镜微创手术。

王女士左膝外侧半月板后角撕裂（III级）及左膝前交叉韧带损伤

王女士在入院完善相关检查后，吕燃主任团队为其进行了左膝前交叉韧带重建和半月板修整术微创关节镜手术，术后效果良好。

吕燃主任团队正在进行查房

跳绳不仅备受减肥群体的青睐，也是珠海的广大学生群体的“必修课”之一，但是怎么跳绳能减少运动伤害，你知道吗？

跟广东省中医院珠海医院骨一科吕燃主任学习正确的跳绳知识，这个春天强身健体跳起来！

跳绳这项运动并没有错，但是要怎么跳？

1、跳绳一定要用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。跳绳时要前脚掌屈下，这样落地时就是保持前脚掌落地的姿势。当身体跃起在空中时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势，跳时呼吸要自然有节奏。

2、跳绳前后要热身，要做一些拉伸动作，活动全身，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝、膝关节等部位，以免肌肉拉伤。

3、跳绳时尽量选择轻便透气的服装，穿有一定弹性的运动鞋，缓冲跳绳时所受的压力。

4、跳绳时秉承循序渐进的原则，慢慢增加运动量，速度由慢到快，运动中如有不适，应立即停止活动，不要盲目坚持。

跳绳时，应该注意什么？

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮运动鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5、肥胖者和中年人宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活。

跳绳虽好，但这些人不建议跳！

体重过重者

体重过重的人的膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群，如果再加上跳绳所产生的压力，会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤。

膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松患者

因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖、腰椎间盘的缓冲压力太大了，这样就又加重了骨骼受伤的风险。

静脉曲张患者

不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致静脉曲张患者病情恶化。从事需长期站立职业的人群都是静脉曲张的高发人群。因而，建议这类人到医院做有关的检查，断定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。

心脏病患者

有心肌肥大、心肌炎、先天性心脏病等心脏疾病的，剧烈运动可能会诱发运动性猝死，因此不适合高强度的跳绳。

中老年人

中老年人关节、腰椎间盘本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，不适合这种给身体带来太大冲击力、高负荷的运动，建议选择游泳、快走等较为缓和的有氧运动进行健身锻炼。