延迟退休实施原则公布！老年人怎么保持充沛精力

近日，备受关注的延迟退休又有新进展，12日公布的“十四五”规划和2035年远景目标纲要明确提出，按照“小步调整、弹性实施、分类推进、统筹兼顾”等原则，逐步延迟法定退休年龄。但不管怎样，对当代的八零后九零后来说，大概率是要在老年期继续“发光发热”了。

延迟退休的三大细则

小步调整——每年延迟几个月或每几个月延迟1个月：政策实施后，退休年龄线会往后慢慢推。不同年龄段的人，退休年龄不同。以此类推，经过若干年过渡期完成改革。

弹性实施——个人会有自主选择提前退休的空间：不是规定每个人必须达到延迟后的法定退休年龄才能退休，而是要体现一定的弹性，增加个人自主选择提前退休的空间。

分类推进——不同群体、不同性别将继续保持退休年龄差异：实施延迟退休改革将区分不同群体，采取适当的节奏，稳步推进，逐步到位。对于现有不同职业、地区、岗位存在的一些政策差异，改革后也会保持政策延续

老年人应该怎么保持强健体魄和充足精力？

1、控制饮食

老人饮食控制十分重要，建议少吃高糖（精制碳水、糕点等）的食物，“低糖”食物（如豆类、无淀粉蔬菜、坚果和全谷物制品等）有助于保持血糖平衡，减少疲惫感。

另外，少吃高脂高热量的食物，否则摄入太多会导致体重增加，无精打采。

2、睡好觉

很多人上了年纪之后睡眠质量降低，经常性睡眠时间不足，久而久之身体可能会受到损伤。老年人想要保证睡眠时间充足，应该注意不能熬夜和赖床，要通过作息规律的方式能够让自己身体形成条件反射，这样才能拥有较高质量的睡眠。

3、做运动

锻炼和体育活动是改善心情的重要方式，适量的运动可以强健体魄，让人感觉精力充沛。老人可以尝试多种不同的运动方式，强度以自身能承受为宜，贵在坚持。可以在老年活动中心参加一些健身项目，或找一个可以互相激励的伙伴一起运动，但需要注意的是运动前一定要吃早餐。

4、释放压力

如果需要同时做的事情太多了，可以试着缩减自己的待办事项。如果某些消息让你觉得焦虑，那就远离消息源，比如说放下手机出门散步。

如果感觉疲倦或情绪低落，请咨询医生。这些情况都不是老年人的正常现象。抑郁症、心脏病或睡眠呼吸暂停可能是背后的原因。