广州中考延期，考生应该如何缓解考试焦虑情绪？

6月14日，据新闻报道，根据广州现疫情防控需求，各组织包括疾控专家在内的各方专家经过慎重的研究论证和评估论证，广州决定将今年的中考由原定于6月20-22日的日期延期到7月进行。延期后的具体考试时间将根据疫情形势综合研判，尽早确定并提前通知。另一方面，在广州市召开的疫情防控新闻发布会上，广州市教育局副局长谷忠鹏表示，因为广州中考不纳入全省统考，实行自主命题、单独考试、自主组织，因此不会影响到其他地市的组织考试工作。

每年的高考、中考都是校园的大事，对于每位学生来说也是大考。高考刚刚过去不久，教育界都将目光投在中考身上，初三考生们也是“严阵以待”，本身看着墙上的倒计时临近，既期待又紧张，奈何“横生折枝”，一波疫情打得考生们措手不及。中考延期，对于考生们来说，也是一次心理上的考验，考前焦虑、失眠都是许多考生的问题，那么这些问题应该如何解决呢？

考生焦虑怎么办？

1、如果感觉到焦虑，可以通过运动来缓解。建议每天坚持20-30分钟中等强度的运动，可以帮助身心有效放松。

2、如果焦虑的情绪影响到学习和日常的生活，建议规范积极求医；某些某些抗焦虑药会影响患者记忆，不利于考生发挥，不要滥用此类药物。

3、如果因为焦虑影响到学习，需要适当调整学习计划，自我缓解，适当放松、与朋友聊天、听听轻音乐，转移目标。

考生失眠怎么办？

1、调整生活作息，保证良好的睡眠节律，避免熬夜、白天睡太多等情况；每个人的习惯睡眠时长是存在差异的，分为长睡眠习惯和短睡眠习惯。考生偶尔失眠，并且第二天其精神状态和学习效率都不受影响，则不需要紧张和焦虑，不必过分干预。但考生长时间如此，并且其学习和精神状态难以维持，则需及时就医。

2、不要在过于劳累的时候上床睡觉，可以先冥想10分钟左右，让自己的大脑放空；在睡前也不要处于过于亢奋的状态，睡前四小时不宜进行剧烈的运动，可以听听轻音乐，喝杯热牛奶，营造安静的睡眠环境，这对于入睡是很有帮助的。

3、如果考生以往经常在考试前出现失眠的情况，可以在医生的建议下服用一些药物帮助睡眠。

最后，如果家长、老师了解到考生有焦虑、失眠的情况，也不要将担心过度表现出来，给考生传递过大压力，多与考生聊天，排解他们的忧虑，给予适当的精神支持。