我国成年居民超半数超重肥胖？如何管理好体重？

7月16日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍健康中国行动实施两年来取得的进展与成效有关情况。“健康中国”行动推进委员会专家咨询委员会委员孔灵芝介绍说，做好肥胖防控，应当抓住重点人群，落实重要举措，寻找超重肥胖防控的突破口，应当由专门的机构牵头，建立跨部门的协作机制，强化超重肥胖的防控。孔灵芝介绍说，当前我国成年居民超重肥胖率已经超过50%，6~17岁儿童青少年接近20%，6岁以下儿童达到10%，超重肥胖已成为影响我国居民健康的重要公共卫生问题。

孔灵芝认为，做好肥胖防控，不仅要做好医疗卫生系统内部的小循环，更要进入全社会的大循环。在加强健康中国行动现有15项专项行动推进的基础上，着力对影响全人群、全生命周期这一重要威胁因素和健康问题进行专题研讨，做出更细致的安排。应当抓住重点人群，落实重要举措，寻找超重肥胖防控的突破口，应当由专门的机构牵头，建立跨部门的协作机制，强化超重肥胖的防控。

肥胖不仅仅影响形象，而且也会增加患病风险，特别是心脑血管疾病以及癌症等，其中腹型肥胖是最为可怕的。女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米就被判定为腹型肥胖，腹型肥胖是脂肪肝、二型糖尿病和冠心病的高危因素，所以积极减肥势在必行。

如何正确减肥？

1、调整饮食

减肥根本没有捷径，不要盲目尝试各种减肥药或减肥贴，最安全的方法是控制饮食。保证营养全面的前提下，严格控制总热量摄入，特别是控制饱和脂肪以及碳水化合物摄入，以五谷杂粮替代精制米面和各种甜食，多吃新鲜蔬果、豆类和豆制品，从鱼肉瘦肉、奶类和蛋类中获取优质蛋白质。

2、坚持做有氧运动

游泳、快步走、慢跑或跳绳等都属于有氧运动，保证每天运动30分钟以上，一周持续10~5天，这样能改善心肺功能，辅助降低血压和血脂以及血糖。不过超重或肥胖者持续运动时间不能超过60分钟，不然会增加膝关节磨损。

温馨提示

除了管住嘴，迈开腿之外，也要注意生活小细节，如吃饭时做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下，这样能减轻肠胃负担，给人们一定的饱腹感；适当的改变进食顺序，饭前先喝水或喝汤，然后再吃菜，最后再吃主食。