广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲 哪些姿势最伤脊柱？

今天，一则#广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲#话题登上热搜，据看看新闻消息，刚刚高考完的小邹发现，学习久坐后常常出现腰痛、颈发酸等症状，酸痛情况还逐渐严重。X光片显示，小邹的腰椎向右侧弯、旋转，脊柱也向右发生明显侧弯。很多的青少年都会出现脊柱侧弯的情况，这和他们的日常姿态有着很大的关系。

哪些姿势最伤脊柱？

1、久用电脑

工作、上网、游戏，人们的生活离不开电脑，而且普遍长时间使用，缺乏活动，长时间一个姿势，肌肉势必僵硬劳损，造成脊柱的旋转、侧弯，日久成病。

2、座椅过于柔软、倾斜

很多人喜欢坐沙发，而因为人们坐沙发时往往不会坐到头，而人的后背又要靠到沙发背上，那么在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙，人为了舒服，会把腰向后凹陷填到这个空隙里，长期这样做腰部曲度变直和反张。加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠，没有规矩、板正的姿势，脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形。

3、低头看手机、阅读

工作时低头是无法避免的，但人们工作之外依然在长时间低头看手机，阅读，当每天低头的时间超过了抬头的时间，颈椎的生理曲度就会变直、反张。此外，弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等，这些需要长时间低头弯腰操作的日常用颈用腰姿势，也容易导致颈腰椎曲度变直。

4、软床、低枕、不良睡姿

柔软的床对脊柱没有支撑，是对脊柱的一种慢性损伤，长期睡软床的人，晨起时多会感觉腰酸背痛；此外，枕头过低、过高、过软、睡觉不枕枕头，都会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上，造成颈椎的侧弯变形。

6、缺乏运动或运动不当

脊柱离不开肌肉的保护，而若缺乏运动容易肌肉无力，骨质疏松，脊柱就没有稳固的保护。另外，不当的运动方式，如过度的推举使脊柱负荷过重，也会造成椎体压缩和椎间盘突出；单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样，导致对脊柱的牵拉力量不同等，造成脊柱的侧弯和旋转等。

保护脊柱，我们需要注意哪些问题？

想要保护脊柱，避免脊柱变形，除了需避免以上问题外，还应在生活中养成良好的用脊习惯。如：

1、改正弓腰、驼背、翘二郎腿的毛病；

2、注意间断休息，避免长时间保持一个姿势，适当活动；

3、注意脊柱锻炼，如飞燕式、拱桥式锻炼等。