晚上千万不要吃完就睡！最佳晚餐时间是这个时段

你通常几点吃晚餐？研究表明，睡前两小时、或是晚上七八点后进食，会增加心血管疾病的发病率！晚饭要吃的健康，更要在对的时候吃，以22点睡觉来计算，最佳晚餐时间是18-20点左右，因为胃需要用3个小时消化食物，如果不得已吃得太晚，要间隔至少两小时再入睡。

如果晚饭后马上入睡，此时胃还在工作，长此以往容易诱发胃病，也会影响睡眠质量。此外，晚餐最好吃七分饱，也不要因为减肥而把主食给落下了。

晚餐怎么吃才算健康？

1、不宜太晚吃

996、007是很多人的工作常态，很多人因为工作繁忙，加班到很晚，晚饭也就吃的很晚，甚至吃完就洗澡睡觉。殊不知，这样胃肠也被迫“加班”，不仅影响肠胃健康，也会影响睡眠，久而久之让人无精打采、记忆力衰退，甚至精神衰弱。

2、不宜吃太饱

晚餐吃的太饱，摄入的热量超标又没有得到有效消耗，人在睡眠状态下时，对能量的消耗较小，能量、脂肪堆积，就容易引发肥胖，甚至引起其他相关病症。

3、不吃主食

很多人为了减肥晚上不吃主食，只吃蔬菜或者水果，这其实是不可取的。任何一餐健康的饮食都不能没有主食，因为蔬菜和水果中的营养比较单一，不足以饱腹。若因为晚餐不吃主食，等到稍晚一些时候为了满足饱腹感而进食其他食物，可能就适得其反了。若晚餐不想吃太多主食，可以以稀食为主。

4、吃的过于油腻

在不下厨的时候，很多人都是吃快餐解决饥饿感，但外面不少饮食都偏油腻，若晚上进食过于油腻的食物，进入体内的多余油脂容易引起血脂升高，进而诱发高血压、冠心病等心脑血管的疾病。