谷爱凌称成功秘诀是每天10小时睡眠，一起get高质量睡眠

2022-02-11 17:07:43 家庭医生在线

正确睡眠要保证质量而非追求时间，日前，谷爱凌在分享成功秘诀时表示“秘密武器是每天睡10个小时的觉”，不少网友直呼“找到了我和奥运冠军的共同点！”医生表示，人在不同年龄阶段，所需要的睡眠时间是不同的。例如，在美国全国睡眠基金会给出的睡眠指导建议中，新生儿每天应睡时间为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。除此之外，睡眠时间的多少还受基因影响，存在个体差异。正确的睡眠不用刻意追求时间，而是需要培养规律的睡眠作息。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

什么是高质量睡眠？

一、入睡时间短

如果你的入睡时间比较快，说明你有好的睡眠质量。闭上眼睛没有多长时间就睡着了，这是一个良好的开端，一般入睡时间15分钟左右是最合适的。

二、睡眠的过程不中断

如果你在睡觉的时候，不容易惊醒。说明你的深睡眠状态比较好，睡觉的过程相对安稳，一觉睡到天亮，身体就会比较舒服。

三、睡觉中断以后还能再次很快入睡

人的睡眠是由浅睡眠到深睡眠互相更替的。人往往在浅睡眠的时候容易醒来，如果醒来之后，还能再次很快的入睡，说明你的睡眠质量是很好的。

四、少梦或早晨起床后不记得

大部分人都有做梦的经历。如果是在深睡眠的时候做梦，梦醒来以后，会不记得做了什么梦。但是人们处于浅睡眠状态，睡眠质量较差的话，就会做梦连连一晚上得不到休息，或是被梦惊醒。起床以后会感觉身体还是很疲劳。

五、不打鼾

有些朋友会偶尔打鼾，是因为呼吸道受到压迫阻塞造成的，或者是白天太劳累，睡觉的姿势不正确引发的。但是长时间的打鼾对我们的睡眠质量是有一定的影响的，严重的朋友还会出现呼吸暂停综合症，对身体健康危害很大。