运动员都是睡眠高手？怎样才能拥有这些运动员一样的好睡眠？

近期人们讨论最多的，莫过于冬奥场上的运动健儿们，他们的优秀大家都有目共睹，无论是近乎完美的运动技巧，还是每天坚持多高强度的训练，甚至连睡眠也能展现出与普通人群的差异。有网友不仅调侃：原本以为和这些优秀运动员的差距，也就在睡觉上能一较高低了。现在，连睡觉都睡不过他们……

例如本届冬奥会打破奥运纪录并夺冠的速滑选手高亭宇：睡觉时长达10小时，最大的爱好就是睡觉；谷爱凌：每天睡10小时是成功秘诀之一；苏炳添：每晚10点准时关机睡觉……

据报道，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。怎样做运动才能拥有这些运动员一样的好睡眠？

这样运动，能帮助改善睡眠！

有大量研究证实，运动确实是可以显著改善睡眠的，尤其是跑步、健走这一类有氧运动，其“助眠”功效甚至接近镇静催眠药物的效果。之所以有如此显著的改善睡眠效果，一是有氧运动可以显著缓解焦虑、抑郁等不良情绪；二是对中枢神经机制有调节作用，有助缩短入睡时间，增加深度睡眠；三是运动带走了人体内多余的热量，运动后核心体温下降，在入睡前恢复到正常水平，也能起到促进睡眠的效果。

此外，运动还是无副作用的“助眠”方法，无须考虑药物依赖性、患者耐受及戒断反跳现象等副作用。除了跑步、健走等有氧运动有助改善睡眠，游泳、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球这类调动全身肌群运动，也对改善睡眠很有帮助。

有助睡眠的4个小知识

而想要通过运动改善睡眠，除了要选对运动方式，坚持运动也很重要，建议每天运动半小时以上，将运动规律化的人，更容易获得优质的睡眠。此外，以下睡眠小知识，也能够帮助大家获得更优质的睡眠。

1、遵循昼夜节律：人有三个睡眠需求高峰，分别是下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后，在这几点特定时间里，建议准时休息；

2、睡前洗澡调暗灯光：让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程，并关掉身边的手机、ipad等有干扰的蓝光电子设备；

3、睡前洗个温水澡：睡前温水沐浴，可以让身体提高一两度，这个时候入睡也更容易些；

4、周末也要早睡早起：为了睡眠周期的连续性，周末也建议按固定时间起床，如果想要补觉，也可以先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉。