4天睡不好就可能长胖，早睡一定程度上能预防肥胖？

有研究显示，睡眠不足会导致内分泌紊乱，激素水平改变，刺激食欲；夜里深度睡眠的黄金时段，生长激素分泌增加，利于脂肪分解和血糖代谢。如果睡得晚、睡不好，错过深度睡眠黄金时段，体重便可能增加，引发肥胖。那么究竟睡多久，才算睡眠充足？

晚睡≠睡眠不足

对于充足的睡眠，很多人会下意识认为睡够8个小时才算足，晚睡等于熬夜，睡眠肯定是不足的。但其实，睡不够、睡不好、睡眠不规律，才算是真正的熬夜。如果一个人习惯了零点后才睡觉，这其实并不算熬夜，而是属于晚睡。只要睡眠规律，时长足够，晚睡的人同样也能拥有好睡眠。真正算作熬夜的，是那些经常晚睡晚起的人突然早睡早起了，或者经常早睡早起的人突然晚睡晚起了。

一般情况下，成年人每天拥有7-9个小时的睡眠就足够了。但具体睡多久合适，不妨参考这样一个标准：只要醒来后精力充沛，一整天都能轻松地保持清醒，那就代表睡眠时长已经足够了。

睡眠不足的危害

在当下快节奏的生活中，很多人都无法保证拥有足够的睡眠，尤其是好质量的睡眠。而长期睡不好、睡不足，对身体的危害是很大的。

1、引发肥胖：长期睡眠不足的人，容易出现内分泌紊乱，激素水平改变刺激了食欲，就会想吃更多高糖高盐的食物，这就容易导致人变胖。

2、心血管疾病风险增加：睡眠不足的人，发生高血压、高脂血症的风险，往往要比拥有好睡眠的人更高些。而长此以往，也会加重心血管疾病的进展，比如冠心病、心律失常、心力衰竭等，严重可能导致猝死。

3、注意力下降、记忆力减退：人在熬夜过后，往往精神状态不佳，而长期熬夜睡眠不足，会影响身体代谢，直接影响大脑的正常运转，导致出现反应迟钝、注意力难以集中、记忆力下降等问题。

怎样才能拥有好睡眠？

如今，失眠、浅眠等睡眠问题，已经成困扰当代青年人的严重问题之一。但糟糕的睡眠各有各的糟糕，好的睡眠却往往是相似的。那么，怎样才能拥有好睡眠呢？

想要睡得好，首先要选择合适的“装备”，也就是选择适合自己的枕头，这对于拥有好睡眠来说是不可或缺的，必要时可以使用耳塞和眼罩帮助提高睡眠质量；其次，睡前最好不吃宵夜，烟酒咖啡浓茶同样要远离；此外，睡前不建议做剧烈运动，并早点放下手机，并远离手机酝酿睡眠，以免兴奋神经引起失眠。