宅家期间患上睡眠障碍？快收下这份安睡指南！

近日，上海交通大学公共卫生学院发出公卫应急科普速递，援引国内研究者发文指出：“处于隔离状态下的个体，焦虑和压力水平都很高，而睡眠质量却很差。”加上疫情居家隔离期间，工作时间和私人时间的界限日渐模糊，人们失去了对私人时间的掌控，与之伴随的是被悄然夺走的睡眠。

事实上，早在2020年，首波新冠疫情国人睡眠调查问卷显示，疫情宅家期间，不少人的入睡时间延迟了2到3小时，常辗转反侧半小时以上不能入睡，或半夜醒来难以入睡。而国外临床研究也表明，疫情期间全球范围内失眠患者数量大大增加，约有40%的人因为新冠疫情而患上了“某种形式的睡眠障碍” 。

那么，如何才能更好入睡？

首先睡前不要喝咖啡、浓茶、或者含有酒精的饮料，也不要吸烟。可以喝适量牛奶或者淡淡的绿茶，有利于减轻大脑兴奋状态。

其次，适当的体育运动有助于睡眠，尤其是处于较大的压力状态时，可以在睡前做一些简单的伸展运动、瑜伽等。还可以在睡前通过练习冥想、呼吸训练、渐进式肌肉放松等心理学技术缓解压力，帮助进入睡眠状态，提高睡眠的质量，减轻夜醒的频率。

此外，营造好的睡眠环境。养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠。同时睡觉时尽量避免强光和噪音，有需要时可借助眼罩或者防噪耳塞入睡。

值得一提的是，如果头天晚上失眠了，第二天不要疯狂补觉，否则如果第二天夜晚还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，按照平时时间起床，中午可适当雾水，晚上还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

温馨提示

如果上述办法没有得到改善，可以考虑中药汤剂或者配合针灸、理疗等对症治疗。如果病人仍然没有明显的疗效，建议前往医院就诊，在医嘱下口服促进睡眠的药物。