加长版三伏天开启！三伏天养生要注意什么

近日，“热”成了微博等社交媒体的关键词，不少网友都大呼热得受不了，而户外工作者更有不少因为天气炎热导致热射病的出现，甚至还有死亡的病例。可让人万万没想到的是，都这么热了，竟然还没入伏！据了解，三伏天将于今天正式开启，今年三伏天长达40天。

什么是三伏天？

三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，有初伏、中伏和末伏之分。“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

三伏天的日期并非恒定，它是由干支历的节气日期和干支纪日的日期相配合来决定的，由于每年夏至节气后的第三个庚日（初伏）出现的时间不同，所以导致中伏的天数也不相同。中伏时间有长有短，可能是10天，也可能有20天，三伏天也有30天和40天的区别。

三伏天养生要注意什么？

1、避开高温高热

11：00~15：00之间高温时段不要出门，若必须出门需做好防晒防暑措施，如涂抹防晒霜、带遮阳帽和遮阳伞，随身携带防暑药品，并注意及时补充水分。若觉得不适应立即到阴凉处休息，必要时就医治疗。

2、注意空调病

高温夏季进入低温的空调房中，会使得正打开的毛孔突然关闭，中断正常的排汗功能，寒气跟随进入体内，从而引起空调病，主要症状是关节疼痛、头痛，肌肉痛、没有任何食欲以及浑身发冷。平时要用热水泡泡脚泡到让身体出汗为止，也可以选择正规的中医馆拔罐按摩或刮痧。

3、饮食调理

夏季可适当吃苦味食物，具有清热解暑效果而且能消除疲劳感，如苦瓜、苦菜或苦荞麦等，能健脾开胃，刺激人们食欲，排出体内湿热气，而且能预防中暑。另外苦味食物也能提神醒脑，利于精力和体力恢复，消除全身疲惫感和精神萎靡。

4、适度运动

夏季运动避开11：00~16：00，可安排在9点之前或17点之后，可选择舒缓的运动，如打太极拳、散步、游泳等，运动期间合理补充水分，若没有及时补水，会因为缺水而且减慢血液流通，导致缺血性中风和心梗。运动后大汗淋漓时不能立马冲冷水澡，更不能突然进入空调房中，应先休息10分钟，等汗液自然蒸发后再洗澡。