72岁谭咏麟每周踢4次球，中老年群体如何运动才科学？

2022-10-19 15:04:53 家庭医生在线

最近，72岁的谭咏麟登上了微博热搜，但这次却不是因为他的音乐成就，而是他的运动日程。据了解，谭咏麟在接受媒体采访时曾表示，自己一周必须要踢4天球，剩下3天也会和好友打羽毛球。他还透露，由于自己太喜欢吃高热量的食物，所以必须要保持高体力运动保持身材。对此，不少网友忍不住留言：这体能也太强了！

不过，也有人对谭咏麟的运动方式产生疑问。究竟这样的运动强度对于一位72岁老人而言科学吗？中老年人可以参与像足球这样剧烈的运动吗？对此，南方医科大学第三附属医院（以下简称“南医三院”）运动医学科副主任医师谢登辉就相关问题接受了家庭医生在线编辑的采访。

中老年人可以踢足球吗？得看运动强度和身体素质

南医三院运动医学科副主任医师谢登辉表示，关于中老年人是否能踢足球，除了要看他的年龄，更重要的是看他平时运动的强度以及身体素质。如果一个人身体素质较好，并长期坚持较高强度的运动习惯，即使每周4次球也是没有问题的。但如果一个人平时很少踢球，没有高强度运动的习惯，建议还是选择较为舒缓的运动方式，比如太极拳、散步等。“不过，值得注意的是，即使平时有高强度运动习惯的中老年同志，踢球时最好有一段延缓运动时间，在此过程中慢慢提升运动强度，不要一上来就开始剧烈跑动。而且踢足球之前一定要做好充足的热身运动，也可以选择带护膝以免膝关节受伤。”谢登辉主任补充道。

中老年人踢足球的好处，其实远超你想象

长期以来，人们认为足球这类带有竞技性质的运动，不太适合中老年人，但如果身体条件允许、在循序渐进、掌握方法的基础上，中老年人踢足球对身体还是有相当多的好处。

1、提高记忆力

足球看似只是一场体力锻炼，但其实，踢球也在考验着大脑的记忆能力、身体的协调力和反应能力。长期踢球，不仅能够增强体质，还能够改善大脑和神经系统，降低患老人痴呆的风险，延年益寿。

2、保护心血管

踢足球时会促使下肢肌肉收缩，增加心脏工作，加强心肌血液供应量和代谢，使得心肌纤维逐渐增厚，从而保护心血管系统，降低患心血管疾病风险。

3、减肥塑形

足球是一项高体能运动项目，人体在奔跑过程中会消耗大量的热量，能避免多余的热量转化成脂肪堆积，从而帮助中老年人减肥瘦身。同时踢足球也能提高肌肉力量，维持关节柔韧性。

4、改善消化系统功能

踢足球能消耗体内更多热量，提高机体代谢能力，刺激食欲；也能促进胃肠道蠕动，刺激消化液分泌，提高消化系统功能。

5、改善呼吸系统功能

踢足球时能加强呼吸深度，吸进氧气和排出二氧化碳增多，从而增加肺活量，提高肺功能。