C罗赢球后身材再引争议，中年男人如何更好保持健康好身材？

11月25日凌晨，卡塔尔世界杯进入小组赛第五日，C罗领衔的葡萄牙3：2险胜加纳。葡萄牙巨星C罗是这个比赛日当之无愧的焦点，他又一次改写了足坛历史，成为首位在连续五届世界杯中取得进球的球员。值得关注的是，此前记者实拍霸道总裁的训练，不经意间，可以看到C罗的肌肉依然非常发达，包括肱二头肌，胸肌，包括腿部肌肉。由于C罗职业运动员的身份以及其长期自律的运动习惯，他的身材一直保持得很好。而对于普通中年男人而言，如何才能更好保持健康好身材？

1、多吃有机的粗纤维，也会更健康，因此平时可尽量选择食用有机的高密度营养食物。

2、想要很快的减脂，也最好不要使用节食或者是断食方法。健身后应该吃更多地高密度营养的食物，保持身体身体所需营养和能量，维护血糖稳定。

3、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。

4、均衡的营养。要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：食物多样化；多吃蔬菜、水果和谷类食物；选择低脂肪、低胆固醇的食物；少吃盐、糖；尽量避免饮酒；尽量避免吸烟。

5、增加雄激素——每周至少做三套力量训练

男性步入三十岁后，体内睾丸激素水平值会快速下降，阻碍肌肉的生成。睾丸激素值和肌肉，骨密度，胰岛素抵抗现象，抑郁感有关。幸运的是，这是可以补救的。力量训练可以刺激睾丸激素的产生。试着每周做至少三套的力量训练，大约三十至六十分钟。确保有大幅度的动作，例如深度，硬拉，俯卧撑。

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