握手言和！德国82分钟绝平西班牙，熬夜看球的你还好吗？

北京时间28日凌晨3点，卡塔尔世界杯E组的焦点战打响，2010年世界杯冠军西班牙队和2014年世界杯冠军德国队上演“死亡之组”的巅峰对决。凭借两位替补前锋莫拉塔和菲尔克鲁格的进球，双方1比1握手言和。末轮西班牙战平日本即可出线，德国队则必须赢下哥斯达黎加才有机会晋级。中国球迷对于足球和世界杯的热爱也是不遑多让，面对自己心爱的偶像和支持的队伍，熬夜看球是必然要做的事情。但熬夜看球时，怎么做才能减少熬夜带来的健康危害？

1、量力而行

一定要量力而为，每个人体质不同，有的人连续熬夜都没有什么问题，有的人则不行，不太重要的比赛可以舍弃不看，尽量做到不长期连续熬夜看球。

2、调节休息

可在熬夜前睡上两个小时，即便是睡不着也可以闭目养神。有很多人在熬夜看球后选择白天补觉，也是很好的选择。但过度补觉反而会影响既往的睡眠习惯和规律，可以按熬夜时长和午睡时长4：1的比例来补觉。

3、调节饮食

熬夜时体内会丢失大量水分及维生素B，熬夜前的晚餐可以多吃一些鱼、蛋、动物肝脏等。熬夜看球大家喜欢喝啤酒、咖啡，吃零食或夜宵。这些都是潜在的健康杀手。如果摄入太多会增加消化系统负担，更好的选择应是蔬菜水果等，比如圣女果以及猕猴桃。不能熬夜的人最好也不要喝咖啡、浓茶或功能性提神饮品。

4、控制情绪

足球比赛属于竞技体育，存在各种不确定性。世界杯比赛尤为如此，补时绝杀、点球大战等都会让球迷情绪紧绷甚至崩溃。此时不仅球员需要大心脏，球迷也需要。因此在熬夜看球时要注意情绪控制，夜晚血管脆弱性增加，过于激动容易出问题，也可能影响邻居正常休息。