转阴后身体虚弱怎么回事？“阳康”后为什么感觉累

现在大家都很关心转阴后、康复中的一些问题，比如转阴后就代表彻底康复了吗？能不能剧烈运动？是不是可以大吃大喝，把身体好好补一补？

新冠转阴并不意味着我们和病毒的战斗结束了，刚刚转阴后，身体其实进入了一个相对的脆弱期，在运动上有一些需要注意的问题。

新型冠状病毒转阴后要注意什么？

1、做好康复训练

一般轻度患者并不会出现肺部功能上的后遗症，康复训练主要以心理调整和恢复体能为主。以自身耐力和爱好选择合适的运动项目，采取循序渐进原则，慢慢的恢复体能。运动过程中需注意观察呼吸和心率。若出现明显的不适症状，应减慢或减轻运动，或立即停止运动。

2、呼吸模式训练

重症患者病情严重且病程长，心肺功能以及其他系统功能会受到一定损伤。出院后若出现憋喘、胸闷气短和咳痰困难，需按照医生嘱咐针对性进行训练。首先建立腹式呼吸，可以端正坐好，一个手放在胸前，另一个手放在腹部。鼻子吸气，吸气时腹部隆起。然后经过嘴巴像吹口哨一般，慢慢呼气。若咳痰困难的话可采用主动咳嗽训练方法来帮助排痰，具体方法是双手放在腹部，呼吸时做3次哈气。

3、保持适度运动

对于重症新型冠状病毒来说，可以采取原地踏步走、打太极拳或练气功等方式，根据自身情况每次运动10~20分钟，每周至少持续3~5次，然后再慢慢调整运动时间和强度。

4、缓解心理上的压力

新型冠状病毒肺炎会给人们身心带来双重打击。患者和家属要通过心理热线或科普节目，多学习关于新型冠状肺炎的常识。

温馨提示

新型冠状病毒感染者仍然有二次感染风险，即使病毒转阴后也要做好防护工作。均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食，也不能暴饮暴食，不能吃野味食物，肉类、蛋类和禽类必须充分煮熟煮透之后再吃。康复后需调整好生活作息，每天保证有7~8个小时睡眠时间，避免熬夜，不能让身体太劳累。居住环境仍然做好清洁消毒，外出时需带上口罩。适当的参加体育锻炼来增强抵抗力和免疫力。根据天气变化增减衣服，避免着凉感冒。