老人5点多晨练突发脑出血 医生提醒晨练并非越早越好

近日，江苏75岁的陈大爷早上5点半去公园晨练时突然晕倒在地，被查出脑出血。原来，陈大爷5年前查出高血压，之后每天按时服药，血压比较稳定，半年前，他听说适当运动对降血压有好处，就开始每天去公园晨练。医生提醒，清晨寒气较重，出门晨练易引发血管收缩，从而诱发高血压、心绞痛等疾病，老年人应选择合适的时间锻炼，并非越早越好。

现如今是夏天，天气非常的炎热，在白天运动会非常的痛苦，还容易中暑，很多人都把目光投向晨练。早上天气会比较凉爽，而且早上晨练还能开启一天的机关，对于提高新陈代谢，消耗脂肪有很大的帮助。但是晨练也不能太过于盲目，还是得注意许多事项，接下来就让我们一起来了解一下。

晨练的时候需要注意哪些方面？

1、不要空腹锻炼

现在早上太阳出来的很早，很多人为了不被太阳晒，更早就起床去运动。而过早的去运动，势必是没有时间去吃早餐的，所以有些人就空腹运动。经过了一晚上的消耗，其实体内的热量和能量是处于缺乏状态的，如果空腹运动很容易让低血糖的情况发生。尤其是对于糖尿病患者来讲，早上空腹运动会引发低血糖，非常的危险。但是晨练之前吃东西也不要吃得太多，如果吃得很撑会影响肠胃的消化，也不利于身体健康。晨练之前稍微的吃一些，不空腹就可以了，晨练结束以后再好好的吃早餐。

2、出门之前记得喝杯水

一晚上躺在床上不能动，血液粘稠度是很高的，如果这个时候不喝杯水就出门运动，会让身体缺水的情况更加严重。另外，早上起床以后口会非常的干，如果这个时候运动会让口干的情况更加严重，运动的时候感觉不会太过于舒服。在晨练之前需要喝杯水，在晨练之间也需要补充水分，为此可以随身背一瓶矿泉水，感觉渴的时候就喝一点。

3、雾霾天气不要晨练

虽然说运动贵在坚持，但是如果外面是雾霾天气非常的严重，这个时候就不适合外出晨练，可以自己在家做一些健身的动作，或者做一些在家能做的运动。雾霾天气空气中的污染物和脏东西是很多的，这个时候外出晨练，会把这些脏东西全部吸入肺里，不利于身体的健康。如果每天都是雾霾天气污染比较严重，就想办法停止晨练，不如有时间的时候去健身房锻炼，健身房的环境比较好，健身器材也很多。

4、注意晨练的场所

早上出门运动的时候一定要选择合适的晨练地点，清晨的公园就是不错的场所，或者学校的操场也可以当做晨练的地方。建议不要在车水马龙的马路上运动，路况不好，还吸收汽车的尾气，而且安全系数也不高。公园里有很多绿色植物，太阳出来了以后光合作用就开始了，氧气含量会高一些，空气比较清新，比较适合作为晨练场所去使用。

5、运动之前要做好热身，运动以后要做拉伸

一晚上都躺在床上睡觉，身体会比较僵硬，这个时候一定不能立马去运动，而是要充分的做好热身运动，让整个身体热起来以后再开始。在产品结束以后，最好能够针对身体的各个肌肉群做一下拉伸运动，这样能够避免乳酸在肌肉里堆积，不会出现疼痛等不适的感觉。

晨练是非常好的运动方式，但是再好的运动方式也得坚持以上这些注意事项。希望各位晨练爱好者能够留意一下，记在心里，并且落实到实处，让晨练为健康服务。