晚十点是最佳入睡时段

充足优质的睡眠能保证人身体的正常运作。近日，有专家表示，睡眠不好与心血管的关系非常密切。 22：00~23：00入睡的人，心血管发病率最低，随着入睡时间后延，心血管发病率会逐渐增高。此外，过早入睡也容易发生心脑血管疾病。睡眠时间在7~8小时，心血管发病率最低，睡眠时间过长或过短，心脑血管发病率都会增加。总的来说，睡眠时机不合适，睡眠时长不科学，心脑血管发病率都会明显增加。

如何称为优质睡眠？

优质睡眠包括多个方面，首先入睡的速度要快，大约在10分钟之内能够入睡；另外大多数时间处于深睡眠状态，而且能够一觉睡到天明；其次不会出现起床困难的情况；起床之后会感到头脑清醒，而且精神倍加，如果能够满足这几个条件都代表自己的睡眠质量不错，如果其中任何一项得不到满足，则要通过具体的方法进行改善，比如睡前喝牛奶或者泡脚。