杨紫琼成为首位华裔奥斯卡影后 年少曾因脊柱损伤放弃舞蹈梦想

当地时间3月12日，第95届奥斯卡金像奖在美国举行。60岁的杨紫琼获得最佳女主角的奖项，她也成为首位获得奥斯卡最佳女主角的华裔演员。

据报道，杨紫琼从4岁开始学习芭蕾，曾经的梦想是成为一名芭蕾舞演员。15岁时，她跟着父母去英国，还考进了著名的伦敦皇家舞蹈学院，获得戏剧舞蹈专业学士学位。17岁因苦练舞蹈致脊柱严重受伤，她不得不放弃成为一名专业芭蕾舞演员。虽然可惜，但这也让杨紫琼开始走向演艺的道路。

可能很多人觉得只有长时间从事体力劳动或者运动员、舞蹈演员这样的情况才会使脊柱受伤。事实上，很多人在日常生活中因为各种不良的习惯，也会加重脊柱的负担造成脊柱损伤，下面我们就来盘点一下。

脊柱最怕人们做哪些动作？

1、长时间站着

站着时脊柱承受的压力达到100%，弯腰时承载的压力达到200%，相对来说站着时脊柱承受的压力比较小。不过，歪斜着身体站立会使得一侧肌肉过度紧绷，久而久之造成肌肉僵硬和酸痛，使得腰椎两侧受力不均匀，从而引起腰背部疼痛，严重时可压迫脊柱和周围神经，降低心肺功能。因此应端正好站姿，下巴稍微回缩且腹部收紧，骨盆轻微向前。若因为工作因素需长时间站着，一只脚应踏在15厘米左右的踏板上，每隔30分钟再换另一只脚，交替着进行，这样能减少腰椎承受的负荷。搬重物时不能直接弯腰，正确的方法是先蹲下，使得上半身直立，利用腿部肌肉力量站起。

2、不良的睡姿

躺着时脊柱承受的压力达到体重的25%，此时脊柱承受的压力最小，不过，趴着或歪扭着身体入睡可影响脊柱健康。因此应采取侧卧或仰卧睡姿，仰卧时腿部伸直，腿打弯的地方放个枕头，这样能维持一定的曲度；侧卧时使得腿部稍微弯曲，两腿间放个小枕头，使得脊柱和头部在同一条直线上。

3、久坐

坐着时脊柱承受的压力达到150%，若前倾的身体，那么脊柱承受的压力达到250%，因此应端正好坐姿。肩膀保持放松状态，眼睛看向前方，视线跟显示屏上1/3的地方平行；用键盘和鼠标的时候，保证手、前手臂以及手腕在一条直线上，手肘部自然弯曲且放在身体左右侧；后背部应挺直，臀部需接触到椅背，在靠背下方放一个小靠枕；使得腿部和腰部呈现90度角，拒绝跷二郎腿，使得身体重心集中在坐骨上，大腿跟地面平行，膝盖稍微比臀部低一点；双脚应平放在地面上，两个脚够不着地面，不妨放小凳子垫着，让踝关节呈现直角。