古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
近日,广州一女子应聘被告知公司有读书和跑步文化,每月至少晨跑20天。
早上晨跑那想必是空腹,但是,大家知不知道,这样空腹晨跑不仅不能够减肥,反而会使体重增加,并且对身体造成一定的损害。今天,就跟小编一起来了解一下,为何不能空腹晨跑。
早上空腹跑步的危害:
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外,关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康,而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动,而且是小餐,大餐后休息时间要加倍延长。
综上所述,空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪,但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥,要苗条的身材,但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法,使用错误的减肥方法,有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥,而且还会危害身体健康哦!
(责任编辑:家庭医生在线 )
文章关键词: 公司回应要求员工每月必须晨跑20天
现在新型冠状病毒的确诊病例仍然在上升,特别是河北,截止到1月10日0点到10点,河北省新增40例本土新冠肺炎确诊病例,大部分都在石家庄。……详细>>
糖尿病是以高血糖为特征的代谢紊乱性疾病,目前为止还没有任何方法能彻底根治,患者需终身口服降糖药或注射胰岛素。本身糖尿病患者抵抗力弱,稍微……详细>>
贫血是发病率较高的疾病,常见于新生儿、正处于妊娠期和哺乳期的女性、生长发育期的儿童和青少年以及老年人等。新生儿血液中红细胞数量明显减少,……详细>>
柚子口感酸甜,富含维生素C,自然是受到不少人的喜爱,尤其是茶余饭后剥一个大快朵颐,再惬意不过了。不过,对于需要长期定时服药的慢病管理患者……详细>>
遗传病问题非常复杂,由亲代向后代传递的特点,完全由遗传因素决定发病,孩子出生一定时间后才发病,有时可能经过几年、几十年,甚至十几年才会有……详细>>