幼儿园1天16元能吃生蚝鳗鱼大螃蟹

黑龙江省一幼儿园火了，不少网友惊呼“简直是幼儿园的天花板”“快来我们城市开分校吧”。据介绍，该幼儿园餐费每天16元，包括三餐一点，食谱中包含生蚝、鳗鱼、大螃蟹等珍馐美味。网友：寒窗十年谁不是为了上这幼儿园。

每天吃三餐，但你的饮食习惯合格了吗？

1、是否进食早餐

俗话说：早吃好、午吃饱、晚吃少，由此可见早餐有多么的重要。早晨起床后半小时内吃饭，能重新调动新陈代谢系统运转，持续为大脑和身体补充能量，让人们保持一整天精力充沛。因此不管工作有多繁忙，必须有营养丰富早餐，不要吃路边摊，也不要吃油炸食物。

2、是否能够做到3小时进食一次

长时间坐着不动已经成为现代人的通病，因此饮食学家推荐少量多餐，这种饮食方法能防止一次性摄入太多食物，也能避免出现摄入不足的情况。一次性吃太多会升高餐后血糖，使得大量脂肪堆积，引起身体肥胖。吃得太少又会引起身体疲劳，注意力变得不集中，同时也会降低运动能力。还有少量多餐原则能防止暴饮暴食，控制人们食欲和胃口，利于调节血糖和血脂，进而提高肌肉质量，同时也能集中注意力，缓解疲劳感和情绪波动。因此早餐后可采取少量多餐原则，约三个小时吃一次饭，这样能为身体储存能量。

3、食物是否经过过度加工

现在人们饮食越来越追求于精细化，若过分加工食物，势必会破坏食物本身的营养食物，特别是粗纤维以及B族维生素，降低食物营养价值。因此不能过分加工食物，能保证营养全面，而且不添加任何盐分、脂肪或糖分等，同时要掌握正确的烹饪方式。

4、每餐是否包含粗粮碳水、优质蛋白、优质脂肪、维生素

人们吃饭不仅仅是为了摄入能量，还需保证食物营养均衡，能维持五脏六腑正常运转，因此不能仅仅考虑摄入食物的量，还需考虑食物搭配是否合理，营养到底均不均衡。可根据自己的食量，合理分配每餐各类食物摄入，如50%的多彩果蔬类：西红柿茄子青菜和胡萝卜等；25%的谷薯类：糙米玉米小米以及紫薯和红薯；小于25%的肉类蛋类和豆类：鱼虾肉、各种豆类以及鸡鸭禽类、猪牛羊肉等；少量的烹调油和一小把坚果：核桃花生开心果和杏仁。